걷기 운동으로 간 건강을 지켜보세요. 누구나 간단하게 할 수 있는 운동이 바로 걷기 운동인데요. 이 간단한 걷기 운동으로도 간 건강을 지킬 수 있습니다.
워킹으로 간 기능 업!
중성 지방을 제거합시다.
간 기능 오른손을 배에 대면 손바닥 근처에 간 수 있습니다. 위장의 바로 옆입니다. 간 무게는 1,000 ~ 1,200g. 내장 중 가장 큰 기관이다.
간장의 기능 중 대표적인 것을 들자면 3 개 있습니다.
대사:음식에서 섭취 한 당질 · 단백질 · 지방을 저장해 둡니다. 필요할 때 에너지 원으로 공급합니다.
해독:약, 노폐물, 알코올 등의 유해 물질을 분해합니다. 몸에 영향을 미치지 않도록 무독 화합니다.
담즙의 생성 · 분비:담즙은 간 해독에 의해 생긴 노폐물을 흘립니다. 담즙은 지방의 소화 흡수를 돕는 소화액이됩니다.
담즙은 간 → 담관 → 담낭 → 십이지장, 그리고 소화액입니다.
간 기능은이 외에도 알려진 것만으로 500 종류 이상 있습니다.
그래서 간은 매우 중요한 장기입니다.
지방간을 주의해야 합니다.
아래의 체크 표를보세요.
매일 술을 마시고있다
야식을 먹는 습관이있다
빨리 먹고, 식사로 과일과 야채가 적은 식사를한다
운동을하지 않는다
불규칙한 생활을하고있다
이 중에 1 개라도 해당 사항이 있으면 요주의입니다.
간장에 여분의 지방이 쌓여 간 기능이 저하되어 있을지도 모릅니다. 지방간 이 있을지도 모릅니다.
지방간은 간 비만입니다. 간은 간세포에서 할 수 있습니다.
이 간세포의 절반이 지방되면 지방간이됩니다.
지방간을 그대로두면 간경변 이나 간암 으로까지 악화됩니다.
간경변이라는 것은 말 그대로 간이 굳어 제대로 작동하지 않을 것입니다. 대사, 해독 등의 기능을 잃어버리는 것을 말합니다.
간암은 아실 것입니다. 또한 간장이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.
그 외에도 간 기능이 저하되면 당뇨병 발병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.
간은 ‘침묵의 장기’입니다. 증상을 자각하면 너무 늦는다는걸 알아야합니다.
그래서 이상 조기 발견이 필요합니다.
건강 검진에서 혈액 검사를 통해 알수 있습니다.
지방간은 다음의 세 가지 주요 원인으로 일어나는 것을 알 수 있습니다.
과식, 과음,운동 부족
과식하면 에너지 사용하지 않은 여분의 지방이 쌓입니다.
과음하면 해독에 바빠 다른 작업을 할 수 없게 지방이 쌓입니다.
운동 부족이라고 과식과 마찬가지로 여분의 지방이 쌓입니다.
이 세 가지 원인으로 일어나는 것을 알고 있기 때문에이를 제거하면 지방간이되지 않습니다.
그래서 추천하는 걷기입니다.
걷기는 지방 연소에 효과적이고 기초 대사량도 높아집니다. 효과적인 워킹을하면 체내의 지방을 연소합니다.
체내의 지방이란 간 지방에도 적용됩니다.
걷기를 계속하면 쉽게 식욕을 제어 할 수 있습니다. 과식 예방도됩니다.
걷기는 스트레스도 발산주기 때문입니다.
걷기는 간 기능 향상에 효과적!
간 기능 향상에 효과적인 걷기 법
그러면, 간 기능 향상에 효과적인 걷기 법을 소개합니다.
40 분 이상 계속 일주일에 4 일 이상 걷는
이른 아침 공복에 걷기 40 분 이상 계속
지방이 에너지로 태워내는 20 분 이상 계속하는 것이 필요합니다.
그것과 스트레스를 중화 쾌락 호르몬이 분비되는데 40 분 이상 계속하면 효과적이기 때문입니다.
이 방법으로 걷기를 계속하면 2 주 동안 지방이 타기 쉬운 체질로 바뀝니다.
그때쯤에는 식욕도 억제 할 수있게되므로 과식도 없게됩니다.
걷기로 간기능 업시켜보세요