걷기 운동으로 스트레스를 해소해보세요. 흔하게 할 수 있는 걷기 운동만으로 스트레스 해소에 도움을 받을 수 있는데요. 이유를 알아보겠습니다.
걷기만 으로 스트레스 해소해 봅시다.
걷기는 스트레스 해소에도 최적! 그 이유는
평소 걷기를하고 머리부터 스트레스, 분노, 불안이 사라지고 자연과 행복한 상태갑니다.
우리 인간은 걷기하면서 까다로운 뇌의 상태로는있을 수 없게되어 있습니다.
어떤 스트레스 해소법도 걷기에는 이길 수 없습니다.
왜 걷기가 스트레스 해소에 좋은 것인가? 을 정리하여 스트레스 해소에 효과적인 걷기 방법을 소개합니다.
스트레스에 약한 현대인 원인은 보행 감소?
현대는 스트레스 해소법과 치유과련 물건이 팔리기 있습니다.
스트레스에 참다 못한 것이 원인으로 일어나는 사건도 보도되기도합니다.
그만큼 현대인은 스트레스가 많은 것입니다. 하지만 이것은 사람들이 요즘 걷지 않는 것과 관계가있는 것은 아닐까요?
1985 년경 (약 30 년전)의 직장인은 하루 평균 7,000 걸음 4km 정도 걸어했습니다..
지금은 직장인 남성 (통근)에 평균 5,800 걸음, 여성 5,400 걸음. 자가용 통근라고 3,500여 걸음이되어 있습니다.
이 데이터에서 현대인은 점점 걷지 않고있는 것을 알 수 있습니다.
걷지 못하게되면 도대체 어떻게 될까요?
하체는 전신의 근육의 약 3 분의 2가 모이는 것으로 알려져 있습니다.
걸으면 이 하반신을 중심으로 이동하게됩니다.
근육을 움직여 계속하여 신경 전달 사령탑 인 뇌에 자극을주게됩니다.
걷기가 줄어들면 뇌에 자극도 줄어들게됩니다.
걷기는 뇌를 활성화에 도움을줍니다.두뇌 트레이닝보다 걷기더 좋습니다.
걸으면 즐거움 호르몬이 분비됩니다. 이 쾌락 호르몬은 스트레스를 해소 해줍니다.
걷지 못하게되면이 쾌락 호르몬의 분비가 줄어 스트레스를 해소 할 수 없게되어 버립니다.
는 것은 현대인들은 스트레스가 늘었다 기보다는 스트레스를 해소 할 수있는 기회를 스스로 줄이고있는 것은 아닐까요.
스트레스는 뇌를 손상을 시킨다.
사람에 스트레스가 많아지면 뇌의 명령으로 여러 호르몬이 분비됩니다. 그 하나 코르티솔이라는 호르몬이 있습니다.
코르티솔은 항 염증 작용이있어 상처 나 타박상에 대비해 분비됩니다.
현대의 많은 스트레스는 부상이나 상처가 거의 없기 때문에 분비 된 코르티솔은 소비되지 않습니다.
게다가 코르티솔은 장시간 체내에서 손실되지 않습니다. 갈 곳을 잃은 코르티솔은 무려 뇌에 독으로 작용하는 것을 알 수 있습니다.
이 상태가 장기간에 건너면 코르티솔은 뇌, 특히 해마와 편도 핵에 손상을주게됩니다.
그 결과, 집중력 부족, 기억력 저하, 불쾌한 기분을 야기 할 수 있습니다.
미국에서 연쇄 살인범이나 연속 강간범의 뇌 사진을 살펴보면 해마가 보통의 3 분의 1이되어 있던 사람도있었습니다.
스트레스를 느끼면 나오는 코르티솔이를 제대로 처리하지 않기 때문에 언제 까지나 절망 상태가 계속됩니다.
코르티솔을 소비하려면 어떻게하면 좋을까요?
코르티솔은 항 염증 작용이 있으므로 상처 나 타박상을 자신에게 주면 코르티솔이 소비됩니다.
스트레스를 느끼면, 자신의 손에 깨물고 싶을. 벽에 머리를 부딪 치는. 이렇게하면 부상이나 타박상 수 코르티솔이 소비되는 만 이렇게 할수 없기 때문에
그래서 걷기입니다. 사람은 돌아 다니다 보면 스트레스 물질을 소비 할 수 있도록되어 있습니다.
걷기를하면 코르티솔을 소비 할뿐만 아니라 도파민 베타 엔돌핀, 세로토닌이라는 쾌락 호르몬이 분비되어 행복한 상태입니다.
세로토닌 좌절과 불안 우스의 기분을 쫓아 특효약입니다.
마약과 같은 작용이 있습니다. 단지 마약과 달리 자신의 뇌에서 합성되므로 부작용이 없습니다. 완전 천연 100 % 안전합니다.
바로 스트레스 해소법 킹, 걷기입니다.
스트레스 해소에 효과적인 걷기 법
보통 배회 것만으로도 스트레스 해소에 어느 정도 효과는 있지만, 가장 효과적인 걷기 법을 소개합니다.
40 분 이상 계속 1 분에 120 걸음의 속도로 걷는것이 좋습니다.
첫번째는 걸 으면 걸을수록 코르티솔은 소비되어갑니다. 그래서 장시간 걷는 것이 좋습니다.
걷다 보면 20 분 정도 도파민 베타 엔돌핀이라는 호르몬이 분비되어 기분 좋게되어 있습니다.
그리고 40 분 정도 세로토닌이 나옵니다. 그래서 40 분 이상입니다.
코르티솔을 소비하고 도파민 베타 엔돌핀, 세로토닌 스트레스 해소. 또 걷기를하지 않을 수가 없습니다.
걷기는 간단하지만 강한 힘을 가지고 있습니다.
춥지만 주변을 걸어 보는 것도 많은 도움이 될겁니다.