효과적인 걷기운동 시간대는 아침 점심 저녁 언제일까요? 산책 시간 걷기를한다면 아침 점심 저녁 언제가 좋은 것일까요? 사실 언제하든지 좋은게 산책입니다
그래도 굳이 말하자면 실은 아침이 가장 효과적입니다. 왜 아침이 좋은 것인지를 정리합니다.
우선 아침 산책의 장점
1. 지방 연소 효율 향상
- 아침은 공복 상태이므로 걷기를 하면 지방 연소 효율이 좋습니다.
- 공복 상태에서 운동하면 포도당이 소진된 후 지방을 에너지원으로 사용합니다.
2.생활 리듬 개선
- 아침 햇살을 받으면 체내 시계가 조절되어 규칙적인 생활이 가능해집니다.
- 세로토닌 분비가 촉진되어 낮 동안의 활동에 도움이 됩니다.
- 15시간 후에는 멜라토닌이 분비되어 수면의 질이 향상됩니다.
3.기분 개선 및 스트레스 완화
- 걷기를 통해 베타 엔돌핀, 도파민, 세로토닌 등 기분 좋은 호르몬이 분비됩니다.
- 세로토닌은 기분을 좋게 하고 마음을 안정시키며, 스트레스를 완화합니다.
- 저녁에는 세로토닌이 멜라토닌으로 전환되어 수면을 촉진합니다.
이러한 이점들로 인해 아침 걷기는 신체적, 정신적 건강에 매우 유익한 활동이라고 할 수 있습니다.
낮 걷기 장단점
낮 걷기의 장점
- 몸의 이동이 편하고 부상 위험이 줄어듭니다.
- 교감 신경이 활발하여 운동하기 좋은 시간입니다.
- 쾌락 호르몬 분비로 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
- 다양한 자극(새로운 상점, 소리 등)을 받을 수 있어 뇌에 자극을 줍니다.
낮의 산책 단점
- 시간 확보가 어렵습니다, 특히 직장인의 경우.
- 자외선이 가장 강한 시간대입니다.
- 점심 식사 후 바로 걸으면 지방 연소 효과가 떨어질 수 있습니다.
밤 산책의 장단점
밤 산책의 장점
- 수면의 질 향상: 잠자리에 들기 2시간 전 산책을 마치면 숙면에 도움이 됩니다.
- 생활 습관 변경 불필요: 일찍 일어나는 습관이 없어도 됩니다.
- 자외선 노출 없음: 피부 건강에 좋습니다.
밤 산책의 단점
- 안전 문제: 어두워서 위험할 수 있고, 산책 코스가 제한됩니다.
- 지방 연소 효율 저하: 혈당이 높아 지방 연소 효율이 낮습니다.
- 일정 관리의 어려움: 잔업이나 약속으로 정해진 시간에 시작하기 어렵습니다.
결론
지방 연소 효율, 생체 리듬, 호르몬 분비에 의한 뇌 활성화 측면에서 아침 산책이 가장 효과적입니다. 특히 일출과 함께 시작하는 이른 아침 산책이 최고의 효과를 줍니다.