고혈압은 주변에서 흔하게 볼 수 있는 병인데요. 저희 할아버지도 고혈압 약을 드시고 있어서 잘알고 있는데요. 그래서 고혈압 증상과 예방 및 치료법을 정리해 보겠습니다.
고혈압이란 무엇인가?
고혈압은 동맥의 혈압이 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 이는 전 세계적으로 주요 건강 문제 중 하나로 인식되고 있으며, 심혈관 질환의 주요 위험 인자 중 하나입니다.
고혈압은 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많기 때문에 ‘침묵의 살인자’라고도 불리며, 정기적인 건강 검진과 적극적인 예방 및 치료가 필요합니다.
동맥의 혈압이 높아지는 이유는 다양합니다. 가장 일반적인 원인은 유전적인 요인과 생활 습관 요인(흡연, 음주, 비만, 운동 부족 등)이며, 그 외에도 스트레스, 신장 질환, 호르몬 장애 등이 고혈압을 유발할 수 있습니다.
나이가 들면서 혈압이 자연스럽게 상승하는 경향이 있으며, 남성보다는 여성이 고혈압에 걸릴 확률이 높습니다.
고혈압을 예방하고 치료하기 위해서는 적극적인 생활 습관 개선과 약물 치료가 필요합니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 흡연과 음주를 자제하며, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
필요한 경우, 의사의 처방에 따라 적절한 약물을 복용하여 혈압을 조절해야 합니다.
정기적인 건강 검진을 통해 고혈압을 조기에 발견하고 치료하는 것이 심혈관 질환의 예방과 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요합니다.
고혈압의 주요 증상
고혈압은 대부분의 경우 증상이 나타나지 않기 때문에 ‘침묵의 살인자’라고 불리기도 합니다. 그러나 일부 경우에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
1.두통: 머리가 무겁거나 지끈거리는 두통이 자주 발생할 수 있습니다.
2.어지럼증: 일시적인 어지럼증이나 현기증이 나타날 수 있습니다.
3.피로감: 쉽게 피로해지고 체력이 떨어지는 느낌이 들 수 있습니다.
4.가슴 통증: 가슴이 조이거나 압박감이 느껴지는 통증이 발생할 수 있습니다.
5.숨 가쁨: 호흡이 어려워지거나 숨이 가빠지는 증상이 나타날 수 있습니다.
6.시력 저하: 시야가 흐려지거나 시력이 떨어지는 느낌이 들 수 있습니다.
이러한 증상이 지속되거나 악화되는 경우에는 즉시 병원을 방문하여 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
증상이 없더라도 정기적인 건강검진을 통해 고혈압을 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.
고혈압 원인들
고혈압은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 그 중에서도 다음과 같은 요인들이 주요 원인으로 꼽힙니다.
1.유전적 요인: 가족 중에 고혈압 환자가 있는 경우 고혈압 발생 위험이 높아집니다. 유전적 요인은 고혈압 발생에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
2.생활습관: 흡연, 음주, 고지방·고열량 음식 섭취, 운동 부족 등 부적절한 생활습관은 고혈압 발생 위험을 높이는 요인입니다.
3.스트레스: 스트레스는 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다. 과도한 스트레스는 고혈압뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
4.비만: 비만은 고혈압 발생의 주요 원인 중 하나 입니다. 지방조직이 증가하면 체내 염증 물질이 분비되고, 이로 인해 혈관이 손상되어 고혈압이 발생할 수 있습니다.
5.나이: 나이가 들면서 혈관의 탄력성이 감소하고, 이로 인해 고혈압 발생 위험이 증가합니다.
6.성별: 남성은 여성보다 고혈압 발생 위험이 높습니다. 이는 남성호르몬인 테스토스테론이 혈관을 수축시키는 작용을 하기 때문입니다.
고혈압 진단
고혈압을 진단하기 위해서는 다음과 같은 절차와 검사가 필요합니다.
1.혈압 측정: 가장 기본적인 검사로, 혈압계를 이용하여 혈압을 측정합니다. 혈압은 측정 시간, 장소, 자세 등에 따라 달라질 수 있으므로, 정확한 측정을 위해서는 일정한 조건에서 반복적으로 측정해야 합니다.
2.혈액검사: 고혈압과 관련된 혈액 성분을 확인하기 위해 실시합니다. 혈당, 콜레스테롤, 중성지방 등의 수치를 측정하여 고혈압의 원인을 파악하고, 치료 방향을 결정하는 데 도움을 줍니다.
3.소변검사: 소변에 단백질이나 당이 검출되는 경우 신장질환이나 당뇨병 등 고혈압과 관련된 질환을 의심할 수 있습니다.
4.심전도검사: 심장의 박동과 리듬을 측정하여 심장질환 여부를 확인 하는 검사입니다. 고혈압으로 인한 심장질환을 예방하거나 조기에 발견하는 데 도움을 줍니다.
5.24시간 활동혈압 측정: 하루 동안 혈압을 측정하여 평균 혈압을 계산하는 검사입니다. 주간과 야간의 혈압 차이를 파악하여 고혈압의 종류를 구분하고, 치료 계획을 세우는 데 활용됩니다.
고혈압 예방법
고혈압을 예방하기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 다음은 생활 습관 개선을 통한 고혈압 예방법입니다.
1.적절한 식습관 유지: 과다한 나트륨 섭취는 고혈압의 원인 중 하나이므로, 나트륨 함량이 높은 음식을 줄이고, 채소와 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
또 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나 입니다. 비만인 경우 체중을 감량하는 것이 좋으며, 이를 위해 적절한 식단 조절과 운동이 필요합니다.
2.규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.
걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 일주일에 3~4회, 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다. 단, 운동 전에는 충분한 준비운동을 하고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.
3.스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다. 그러므로 취미활동, 명상, 요가 등 자신에게 맞는 방법을 찾아 스트레스를 관리하는 것이 좋고 음주와 흡연은 고혈압의 위험을 증가시키므로, 금연과 절주를 권장합니다.
고혈압 약치료
생활습관 교정만으로 혈압이 조절되지 않는 경우 약물 복용이 필요 할 수 있습니다. 고혈압 약물은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추거나, 체내 수분량을 감소시켜 혈압을 낮추는 등의 작용을 합니다. 대표적인 고혈압 약물로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
• 베타차단제: 심장 박동수와 심장 박출량을 감소시켜 혈압을 낮춥니다. 또 일부 베타차단제는 혈관을 확장 시키는 효과도 있습니다. 협심증, 심근경색 등의 심장질환을 동반한 고혈압 환자에게 많이 사용됩니다.
• 칼슘채널차단제: 혈관을 확장 시켜 혈압을 낮추고, 심장의 부담을 덜어줍니다. 또 일부 칼슘채널차단제는 심장 박동수를 감소 시키는 효과도 있어 부정맥을 동반한 고혈압 환자에게도 사용됩니다.
• 안지오텐신전환효소억제제(ACE 억제제): ACE 효소를 억제하여 혈압을 낮추고, 심장의 부담을 덜어줍니다. 또 신장 기능을 보호하는 효과도 있어 신장질환을 동반한 고혈압 환자에게 많이 사용되며 부작용으로는 마른 기침, 혈관 부종 등이 있을 수 있으므로, 투여 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.
• 안지오텐신수용체차단제(ARB): 안지오텐신 II 수용체를 차단하여 혈압을 낮추고, 심장의 부담을 덜어주는 한편, ACE 억제제와 마찬가지로 신장 기능을 보호하는 효과도 있으나 ACE 억제제와는 달리 마른 기침 등의 부작용이 적습니다.
이러한 약물들은 각각의 장단점이 있으므로, 환자의 상태와 선호도에 따라 적절한 약물을 선택해야 하며, 약물 복용 시에는 반드시 의사의 지시에 따라 용량과 용법을 준수해야 합니다.
또 정기적으로 혈압을 측정하여 약물의 효과를 확인하고, 필요한 경우 약물의 용량을 조절하거나 다른 약물로 변경해야 합니다.
고혈압 올바른 식습관
고혈압을 예방하고 치료하기 위해서는 식이요법이 매우 중요합니다. 올바른 식습관을 유지하면 혈압을 낮출 수 있으며, 이는 고혈압의 예방과 치료에 큰 도움이 됩니다.
다음과 같은 사항들을 고려해야 합니다.
• 나트륨 섭취 제한: 나트륨은 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나이므로, 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 소금 대신 간장, 식초, 마늘, 생강 등을 사용하여 맛을 내는 것이 좋으며 가공식품, 패스트푸드 등 나트륨 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
• 칼륨 섭취 증가: 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되므로, 과일, 채소, 견과류 등 칼륨 함량이 높은 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 신장 기능이 저하된 경우에는 칼륨 섭취가 오히려 해로울 수 있으므로, 의사와 상담 후 적절한 양을 섭취해야 합니다.
• 포화지방 및 콜레스테롤 섭취 제한: 포화지방과 콜레스테롤은 혈관벽에 쌓여 혈압을 상승시키므로, 육류, 버터, 치즈, 마요네즈 등 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높은 식품은 피하는 것이 좋고 생선, 콩류, 견과류 등 불포화지방 함량이 높은 식품을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 식이섬유 섭취 증가: 식이섬유는 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 혈당 조절에도 효과적이며 사과, 바나나, 당근, 시금치 등 식이섬유 함량이 높은 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
• 알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시키고, 심혈관 질환의 위험을 증가 시키므로, 하루 알코올 섭취량을 남자는 2잔, 여자는 1잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
또 규칙적인 운동 역시 고혈압 예방과 치료에 있어서 빼 놓을 수 없는 요소 입니다. 유산소 운동을 꾸준히 실시하면 혈압을 낮추고, 체중을 감량하며, 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
운동과 체중 관리의 중요성
운동부족과 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다. 정기적인 운동은 체중관리뿐만 아니라 신체기능을 향상 시키고 혈액순환을 촉진시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
또 꾸준한 운동은 체지방을 감소시키고, 근육량을 증가 시켜 기초대사량을 높임으로써 체중 관리에도 효과적입니다.
유산소 운동(걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등)을 일주일에 3~5회, 30분 이상씩 꾸준히 실시하는 것이 좋으며 근력 운동(아령, 스쿼트, 런지 등)을 함께 실시하면 더욱 효과적입니다.
단, 운동 전에는 반드시 충분한 준비운동을 하고, 자신의 체력에 맞게 강도와 시간을 조절해야 하며 만약 운동 중에 가슴 통증, 호흡 곤란, 어지럼증 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 병원을 찾아야 합니다.
비만은 고혈압뿐만 아니라 당뇨병, 고지혈증 등 각종 성인병의 원인이 될 수 있으므로 적극적인 체중 관리가 필요한데 이를 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행해야 합니다.
과다한 음주와 흡연은 혈압을 상승시키고 체중을 증가 시킬 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.
지금까지 고혈압의 원인과 증상, 그리고 예방법에 대해 알아보았습니다.