저는 오래 전부터 공황장애로 고생을 많이 했는데요. 그래서 여러가지를 찾아보다가 공황장애에 도움되는 영양제가 있어서 정리를 해봤습니다. 저같이 고생하는 분들은 이런 영양제도 드셔보세요.
공황장애와 영양제, 실제로 상관관계가 있을까?
공황장애를 앓고 있는 많은 분들이 영양제를 먹어도 되는지 궁금해합니다. 이번에 의학적 근거를 바탕으로 공황장애와 영양제의 관계를 정확히 정리해드립니다.
공황장애와 영양소 결핍의 과학적 상관관계
일부 영양소는 부족할 경우 불안이나 공황 증상을 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
| 영양소 | 과학적 근거 및 내용 |
|---|---|
| 마그네슘 | 신경 안정에 관여. 부족 시 불안 증가 가능 (출처: Boyle et al., Nutrients, 2017) |
| 비타민 B군 | B6, B12, 엽산은 신경 전달물질 합성에 필수. 부족 시 불안·우울 증가 가능 (출처: Kennedy, 2016) |
| 오메가-3 지방산 | 뇌 신경 보호 및 염증 억제. 일부 연구에서 불안감 완화 효과 제시 (출처: Su et al., JAMA Network Open, 2018) |
| 비타민 D | 세로토닌 대사에 관여. 결핍 시 기분장애·불안 증가 가능성 (출처: Parker et al., Nutrients, 2020) |
※ 위 영양소는 부족 시 증상을 악화시킬 수 있으나, 단독으로 공황장애를 치료하는 효과는 입증되지 않았습니다.
주의가 필요한 영양제 성분
다음과 같은 성분은 공황장애가 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다.
| 성분 | 근거 및 영향 |
|---|---|
| 카페인 | 심박수 증가, 교감신경 자극 → 공황발작 유발 가능 (출처: Uhde et al., Arch Gen Psychiatry, 1984) |
| 요오드 과다 | 갑상선 기능 항진 → 불안, 심계항진 악화 가능 (출처: Mayo Clinic) |
| 자극성 허브 | 시베리아 인삼, 구아라나 등 일부 자극성 허브가 불안감 심화 가능 |
공식 권고사항
- 영양제 복용 전 반드시 의료진과 상담하세요.
- 불안 완화 목적 영양제는 어디까지나 보조적 수단입니다.
- 고카페인, 자극성 성분 포함 제품은 공황장애 환자에게 권장되지 않습니다.
결론
공황장애 환자의 경우 일부 영양소는 도움이 될 수 있지만, 잘못 선택하면 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 자신의 몸 상태와 필요에 맞는 영양제 선택이 가장 중요하며, 반드시 전문가 상담을 통해 안전하게 관리하세요.
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