요즘에 달리기 운동을 하는 분들을 많이 있는데요. 저도 저녁때 마다 런닝을 하고 있습니다. 뛰고 나면 기분이 너무 좋은데요. 왜 유행을 하는지 알것 같습니다. 그래서 달리기 운동 효과 5가지와 효과적인 시간을 알려드리겠습니다.
달리기 효과 5가지
1. 심혈관 건강 증진
달리기는 심박수를 증가시켜 심장과 혈관의 건강을 증진시키는 데 크게 기여합니다. 정기적인 달리기는 심혈관계의 기능을 개선하고, 혈압을 낮추며, 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하도록 도와줍니다.
또한, 심장 질환 예방에도 효과적이며, 특히 20분 이상의 유산소 운동은 심장 건강을 개선하는 데 필수적입니다.
2. 체중 관리 및 조절
달리기는 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 효과적입니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 특히 유용하며, 평균적으로 30분 간의 달리기는 약 300~600칼로리를 소모할 수 있습니다.
체중 감소뿐만 아니라 체지방 감소에도 효과적이어서 건강한 체형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
3. 정신 건강 개선
달리기는 스트레스를 줄이고 우울증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 운동 중 분비되는 엔도르핀은 기분을 좋게 하고, 긴장을 완화하며, 전반적인 정신적인 안정을 제공합니다.
또한, 정기적인 달리기는 불안감과 우울증의 위험을 줄이는 데 효과적이어서 심리적 행복감을 증가시킵니다.
4. 면역력 강화
신체활동은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 달리기는 혈액 순환을 촉진하고 면역 세포의 기능을 활성화하여 감염에 대한 저항력을 높입니다. 정기적으로 운동하는 사람들은 면역력이 강화되어 질병에 덜 걸리며, 전반적인 건강 상태가 개선됩니다.
5. 뼈와 근육 강화
달리기는 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하중이 가해지는 운동인 만큼 뼈의 밀도를 증가시켜 골다공증 예방에 기여합니다. 또한, 하체 근육, 특히 허벅지와 종아리 근육이 활성화되어 전신의 근육 발달에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
달리기 적합한 시간대 분석
달리기를 할 때 가장 적합한 시간대는 각 개인의 생활 패턴과 신체 리듬에 따라 다를 수 있습니다. 아침 운동은 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 도와주며, 몸의 신진대사를 촉진합니다. 또, 아침 런닝은 하루 종일 에너지를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
반면, 저녁 달리기는 스트레스를 해소하고 하루의 피로를 풀어주는 데 좋습니다. 이때는 기온이 떨어져 쾌적하게 운동할 수 있습니다. 개인 취향에 따라 알맞은 시간을 선택하고, 지속적으로 운동을 하는 것이 중요합니다.
저도 저녁에 런닝을 하고 있는데요. 왜 사람들이 달리기를 하는지 알것 같습니다. 뛰고 나면 기분이 너무 좋더라고요. 앞으로도 계속할 생각입니다.
아마 런닝을 하려는 분들은 카본화를 신어야 할지 고민할 것 같은데요. 아래 영상을 참고해서 보세요. 올림픽 금메달리스트 황영조 감독도 카본화보다는 일반 런닝화를 신으라고 조언을 합니다.