딸기에 칼로리 영양성분과 효능 그리고 하루 섭취량을 정리해 보겠습니다. 저희집은 딸기를 대량으로 구매해서 냉동해서 얼려 먹는데요. 필요할 때마다 꺼내서 갈아 마십니다. 특히 여름에는 시원해서 맛있는데요. 그래서 한번 영양소를 정리해 보겠습니다.
딸기의 칼로리와 영양 성분 소개
딸기는 저칼로리 과일로, 100g당 약 32칼로리로 알려져 있습니다. 그뿐만 아니라, 딸기에는 비타민 C, 비타민 K, 망간, 엽산과 같은 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한, 딸기에는 항산화 물질인 폴리페놀과 안토시아닌이 포함되어 있어, 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 기여할 수 있습니다.
딸기 효능 3가지
딸기는 다양한 건강 효능을 가지고 있으며, 특히 다음 세 가지 포인트에서 그 효과가 두드러집니다.
1. 면역력 강화입니다. 높은 비타민 C 함량 덕분에 딸기는 면역 체계를 보다 강하게 만들어 감염에 대한 저항력을 높입니다.
2. 심혈관 건강 증진입니다. 딸기에 포함된 안토시아닌은 혈관을 보호하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다.
3. 소화 건강 유지입니다. 딸기는 식이섬유가 풍부해 장의 건강을 개선하고 변비 예방에 효과적입니다.
최근 연구에 따르면 딸기는 다양한 만성 질환 예방과 치료에 효과적인 과일로 주목받고 있습니다. 또한, 딸기의 섬유질이 장 건강 증진에 미치는 긍정적인 효과에 대한 실험적 증거도 증가하고 있습니다.
일반적으로 하루 10-20개 정도의 섭취가 권장되며, 2회로 나누어 먹는 것이 좋다고 합니다.