발 뒤꿈치 들기 운동이 혈당 조절 돕는 이유

발 뒤꿈치 들기 운동이 혈당 조절에 도움된다고 하는데요. 이유를 알아보겠습니다. 이번에 TV에서 식후에 발뒤꿈치 들기 운동하면 혈당을 확 줄일 수 있다고 해서 왜 그런지 찾아봤는데요. 저같이 궁금한 분들이 있을것 같아서 정리를 해봤습니다.

가자미근 운동이란?

가자미근은 종아리 윗부분에서 발목까지 이어지는 근육으로, 주로 서 있거나 걸을 때 중심을 잡는 역할을 합니다. 가자미근 운동은 매우 간단합니다:

의자에 앉은 상태에서 종아리와 바닥의 각도를 90도로 만듭니다.
뒤꿈치만 빠르게 올려 가자미근을 수축시킵니다.
편하게 내려놓습니다.
이 동작을 1세트당 20회씩 반복합니다.

혈당 조절에 미치는 놀라운 효과

미국 휴스턴대 연구팀의 실험 결과, 가자미근 운동은 혈당 조절에 놀라운 효과를 보였습니다. 참가자들이 270분 동안 이 운동을 수행한 후 이런 변화가 있었습니다.

평균 혈당 수치가 52% 감소
인슐린 요구량이 60% 감소

이는 매우 큰 폭의 감소로, 가자미근 운동의 효과를 명확히 보여줍니다.

왜 가자미근 운동이 혈당을 낮출까?

가자미근 운동이 혈당을 낮추는 원리는 다음과 같습니다:

1. 글리코겐 의존도가 낮음: 일반적인 근육 운동과 달리, 가자미근 운동은 체내 저장된 글리코겐을 많이 사용하지 않습니다.

2. 혈중 포도당 사용: 대신 외부로부터 공급되는 혈중 포도당을 주로 사용합니다. 이로 인해 혈당 수치가 자연스럽게 떨어지게 됩니다.

3. 장시간 운동 가능: 호흡에 큰 지장이 없어 산소 공급이 잘 되므로, 글리코겐 없이도 장시간 운동을 지속할 수 있습니다.

가자미근 운동의 추가적인 이점

혈당 조절 외에도 가자미근 운동은 다음과 같은 이점을 제공합니다:

하체의 지구력, 힘, 전반적인 톤 향상
하체의 안정성과 균형 발달
발목 관절의 안정성 촉진 및 부상 위험 감소
유연성 향상

효과를 보려면 이렇게 해보세요.

1. 꾸준히 하는 것이 중요: 매일 100번씩 발뒤꿈치 들기를 목표로 해보세요.

2. 다른 운동과 병행: 가자미근 운동만으로는 충분하지 않습니다. 다양한 근육을 사용하는 운동을 함께 하세요.

3. 틈틈이 실천: 앉아있는 시간이 많다면, 업무 중에도 간단히 할 수 있습니다.

4. 점진적 증가: 처음에는 적은 횟수부터 시작해 점차 늘려가세요.

가자미근 운동이 혈당 조절에 효과적이라고 해서 다른 운동을 소홀히 해서는 안 됩니다. 이 운동은 앉아있거나 다리만 움직일 수 있는 상황에서 할 수 있는 보조적인 방법으로 생각하는 것이 좋습니다. 건강한 생활을 위해서는 여전히 다양한 근육을 사용하는 종합적인 운동이 필요합니다.