불면증에 좋은 걷기 운동을 해야하는 이유를 알아보겠습니다. 요즘같이 날씨가 좋은날에 밖에서 걷기 운동을 하기 좋은데요.
걷기는 생체 리듬을 정돈해서 불면증에도 효과적입니다.
사람은 아침에 일어나 활동하고 밤이되면 잠이라는 생체 리듬을 선천적으로 가지고 있습니다.
이 생체 리듬이 깨지면 밤에 잠 못하거나 낮에도 졸려하는데요.
생체 리듬이 정상이면, 아침은 확실 일어나고 밤에 숙면입니다.
걷기에는 생체 리듬을 바로 잡는 효과가 있습니다.
워킹과 생체 리듬의 관계에 대해 설명하고, 효과적인 걷기 방법을 소개합니다.
생체 리듬이 깨지면 수면 장애, 우울증의 원인
이러한 이유로 수면 장애로 고민하는 분들이 많습니다.
현대인은 생활주기가 흐트러지기 쉬운 때문에 아침에 일어나서 활동하고 밤에 잠이라는 생체 리듬도 흐트러 쉽습니다.
이 생체 리듬이 흐트러지면, 수면 장애가 발생하기도합니다.
생체 리듬은 섬세하고 스트레스를 받으면 쉽게 어긋날 수 있습니다.
리듬이 깨지면 수면 장애뿐만 아니라 식욕 증가, 감소 등을 겪을 수 있습니다.
생체 리듬은 제대로하는 지켜주는것이 중요합니다.
수면 장애의 원인은 생체 리듬의 혼란
생체 리듬이 흐트러지면 우울증이 될 수도있습니다.
생체 리듬을 바로 잡으려면 자율 신경의 기능을 개선됩니다.
생체 리듬을 바로 잡으려면, 자율 신경의 기능을 개선해야합니다.
자율 신경이라는 것은 인간이 살아가는 데 중요한 역할을 무의식적으로 과연주고있는 신경입니다.
자율 신경에는 교감과 부교감 신경이 있습니다.
교감 신경은 몸의 활동과 관련이 있습니다.
“일어나 활동하고 먹는다”라는 행동을 제어 할 수 있습니다.
부교감 신경은 휴식, 영양 흡수 등에 관여하는 것입니다. 소화, 수면, 성장등에 영향을주는 신경입니다.
아침 활동을 위해 교감 신경이 우위가 저녁 이후 휴식을 위해 부교감 신경이 우위에 있습니다.
이와 같이, 시간대에 따라 몸의 컨트롤을 해주는 것이 자율 신경의 기능입니다.
걷기를하면이 교감 신경과 부교감 신경의 각각정상화되서, 생체 리듬이 좋아지고 잠도 잘오고 아침 확실 일어날수 있습니다.
걷기는 자율 신경을 자극하여 생체 리듬을 정돈합니다.
그러면 걷기가 왜 생체 리듬을 정돈하거나를보고갑니다.
걷기를하면 활동을 조절하는 교감 신경이 자극됩니다.
잠시 후 교감 신경이 자극 된 반동으로 부교감 신경이 우위가되어 있습니다.
활동과 휴식의 신축성이 붙게되어 있습니다.
또한 걷기를하면 세로토닌이라는 쾌락 호르몬이 분비되어 기분 좋게됩니다.
이 세로토닌이라는 호르몬은 뇌에서 멜라토닌이라는 호르몬에 변화합니다.
멜라토닌은 수면을 촉진하는 호르몬입니다.
걷기에서 세로토닌을 내고두면 밤에 잠 무렵에는 그 세로토닌이 멜라토닌으로 바뀝니다 졸리는 것입니다.
걷기에서 세로토닌을 많이 내면 낼수록 효과적입니다.
걷기를 하면 교감 신경과 부교감 신경의 활성화가 됩니다.
세로토닌 → 멜라토닌 = 밤에 잠들기가 좋아지는 걷기운동을 해보세요.
효과적인 걷기 방법
생체 리듬을 정돈하고 밤은 훨씬 잠들기 쉽고 아침은 확실 일어나기위한 효과적인 걷기 방법을 소개합니다.
40 분 이상 계속 걷기것이 스트레스 해소에도 최적입니다.
그 이유는 앞에서도 썻지만 40 분 이상 걸 으면 세로토닌이 분비되기 때문입니다.
불면증이면 걷기 활용해보세요.