블랙마카에 주요 영양성분과 효능 그리고 섭취량을 정리해 보겠습니다. 남자한테 정말 좋다고 알려진게 바로 블랙마카인데요. 그래서 이제 한국에서도 영양제로 많이 팔고 있습니다. 많이 판매되는 만큼 영양정보를 정리해 보겠습니다.
블랙마카는 페루의 안데스 산맥 지역에서 자생하는 마카 식물의 뿌리로, 주로 영양 보충제로 활용됩니다. 이 식물은 고산지대의 혹독한 환경에서도 자생하는 강한 생명력을 지니고 있으며, 다양한 색깔의 품종이 존재하지만 블랙마카는 특히 그 유래와 영양 성분으로 주목받고 있습니다.
블랙마카의 주요 영양성분
블랙마카는 특히 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품입니다. 100g당 약 14g의 단백질이 포함되어 있어, 근육 형성과 회복에 도움을 주며, 비타민 B군, C, E도 다양하게 함유되어 있어 면역력 증진과 세포 재생에 기여합니다.
또한 칼슘, 철분, 마그네슘 등 중요한 미네랄도 많아 뼈 건강과 혈액 순환에 이롭습니다. 고유의 항산화 성분은 노화 방지와 염증 감소에도 효과적입니다.
블랙마카의 건강 효능 3가지
1. 에너지 증진 및 지구력 향상 효과가 있습니다. 운동 전후에 섭취할 경우 체력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 호르몬 균형을 맞추는 데 기여합니다. 특히 생리 전 증후군(PMS)이나 폐경 증상을 완화하는 데 유용하게 쓰입니다.
3. 정서적 안정과 기분 전환의 효과가 있습니다. 스트레스와 불안 감소에 도움을 주어 심리적 평안을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
추가 긍정적 효과
블랙마카는 남성과 여성 모두에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 남성의 경우, 정력 증진 및 성 기능 개선에 도움을 줄 수 있어 전통적으로 사랑받아 왔습니다.
임상 연구에서는 블랙마카가 정자 수와 운동성을 높이는 데 효과적이라는 결과를 보여주며, 남성의 생식 건강에 긍정적으로 작용하는 것으로 나타났습니다.
또한, 여성의 호르몬 균형에 미치는 영향에 대한 연구도 계속되고 있습니다.
반면, 여성에게는 생리 불순이나 폐경 증상의 완화에 도움을 줄 수 있으며, 에스트로겐의 수치를 조절하여 호르몬 균형을 유지하는 데 유리합니다.
스트레스 해소와 기분 전환 또한 고려할 때, 블랙마카는 남녀를 불문하고 많은 이점이 있는 식품입니다.
블랙마카 섭취 권장량
블랙마카의 권장 섭취량은 개인의 건강 상태와 필요에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루 1~3g의 분말형태를 권장합니다. 처음 접하는 경우에는 적은 양에서 시작하여 서서히 늘리는 것이 좋습니다.