비타민B 종류와 기능 결핍 증상 정리

비타민B군에 종류와 기능 결핍 증상을 정리해 보겠습니다. 비타민B도 제가 먹는 영양제 중에 하나인데요. 저는 종합비타민과 비타민B 콤플렉스를 섞어서 먹고 있습니다. 너무 피곤한 경우에는 비타민B 콤플렉스를 먹는데요. 그래서 정리를 해드리겠습니다.

비타민 B군은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나로, 단순히 하나의 비타민이 아닌 8가지 종류의 비타민을 포함하는 복합체입니다.

비타민 B군에는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민)가 포함됩니다.

비타민 B군의 주요 역할

비타민 B군은 우리 몸에서 다양한 중요한 역할을 수행합니다:

1. 에너지 생산: 비타민 B군은 우리가 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 과정에 필수적입니다.

2. 신경계 유지: 뇌와 신경 기능을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

3. 혈액 생성: 적혈구 생성과 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다.

4. 호르몬 및 콜레스테롤 생성: 다양한 호르몬과 콜레스테롤 생성에 관여합니다.

5. 세포 성장과 분열: DNA 합성과 세포 분열 과정에 필요합니다.

• 비타민 B1 (티아민): 탄수화물 대사와 신경 기능 유지에 필수적입니다. 결핍 시 각기병, 피로, 식욕부진, 신경 장애가 나타날 수 있습니다.

• 비타민 B2 (리보플라빈): 에너지 생산과 세포 성장, 기능 유지에 관여합니다. 결핍 시 구각염, 피부염, 빈혈이 발생할 수 있습니다.

• 비타민 B3 (나이아신): 에너지 대사와 DNA 수선에 관여합니다. 결핍 시 펠라그라, 피부염, 설사, 치매 증상이 나타날 수 있습니다.

• 비타민 B5 (판토텐산): 지방, 단백질, 탄수화물 대사와 호르몬 생성에 중요합니다. 결핍 시 피로, 두통, 면역력 저하가 발생할 수 있습니다.

• 비타민 B6 (피리독신): 아미노산 대사와 적혈구 형성에 관여합니다. 결핍 시 빈혈, 우울증, 피부염이 나타날 수 있습니다.

• 비타민 B7 (비오틴): 지방과 단백질 대사, 피부와 모발 건강 유지에 중요합니다. 결핍 시 피부염, 탈모, 우울증이 발생할 수 있습니다.

• 비타민 B9 (엽산): DNA 합성과 적혈구 생성에 필수적입니다. 결핍 시 거대적아구성 빈혈이 발생할 수 있으며, 임신 중 결핍은 선천성 기형의 위험을 높입니다.

• 비타민 B12 (코발라민): 적혈구 생성과 신경계 유지에 중요합니다. 결핍 시 악성 빈혈과 신경 장애가 발생할 수 있습니다.

비타민 B가 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 주요 증상으로는 피로감, 무기력증, 집중력 저하, 피부 문제, 빈혈 등이 있습니다. 특히 스트레스가 많거나 술을 자주 마시는 사람, 채식주의자들은 비타민 B 결핍에 더욱 주의해야 합니다.

비타민 B는 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 주요 공급원으로는 전곡류, 육류, 생선, 달걀, 유제품, 녹색 채소, 견과류 등이 있습니다.

하지만 현대인의 식습관으로는 모든 종류의 비타민 B를 균형 있게 섭취하기 어려울 수 있습니다. 따라서 필요에 따라 종합 비타민B 영양제를 드시는것도 좋습니다.

앞에서도 말했지만 직접 먹는 영양제 중에 하나입니다. 피로가 많은 분들은 챙겨 드셔보세요. 아래 영상을 참고하세요.