일본에서 유명한 가와하다 박사필생의 연구를 통해서 개발했다고 하는 운동인데요. 기본적으로 성장에 관심이 있다면 한번쯤 들어봤을 기와하타식 성장 체조입니다. 오래전에 나온 체조이지만 아직도 많은 사람들이 하고 있습니다.
가와하타식 체조는 뼈와 관절,근육에 작용하는 운동등 필요한 내용들이 균형있게 갖추어져 있다.그리고 호흡기,순환기,호르몬계통,신경계통,내장기관에 대해서도 적당한 자극을 주어 몸전체의 건강을 증진시키는 효과가 뛰어나다.
1. 기지개체조:등 근육의 자극을 주어 잠을 자는 도중에 압박받기 쉬운 척추의 연골을 늘려준다. 척추와 다리의 관절은 잠이 들어 있는 동안에도 계속 성장하는데 이 체조는 그런 성장을 촉진시켜준다.
1) 이불(침대)위에 반듯하게 누워 온 몸의 기운을 뺀다.
2) 두 손을 깍지 낀 다음 숨을 한껏 들이키면서 두 팔을 머리 위로 최대한 뻗는다. 이때 눈은 손끝을 바라보도록 고개를 젖히는 동시에 발등도 곧게 편다.
3) 숨을 내쉬면서 온 몸의 힘을 뺀다. 1)에서 3)의 동작을 5회 되풀이 한다.
2. 잠자리 체조:잠을 자는 도중에 앞으로 구부러지기 쉬운 자세를 교정해주고, 척추 관절을 늘이는 것에 의해 굽은 척추가 똑바로 펴지도록 교정해 준다.
1) 똑바로 엎드려서 두 팔은 몸에서 약간 떨어진 자세를 잡는다. 온 몸의 힘을 빼고 기분을 안정시킨다.
2) 숨을 깊이 들이 마시면서 두 팔을 옆으로 뻗어 어깨 위치까지 천천히 올린다.
3) 두 팔을 벌린 채 상체를 일으키고, 다리도 뻗은 채 위로 들어올리면서 가슴을 뒤로 젖힌다. 잠자리가 하늘을 나는 듯한 모양을 만든다.
4) 가볍게 숨을 내쉬면서 온 몸의 힘을 빼고, 원래의 자세로 돌아온다.
1)에서 4)까지의 동작을 5회 되풀이한다.
3. 팔 돌리기 체조:척추를 비트는 것에 의해 척추의 관절과 근육에 자극을 주어 발육을 촉진시킨다.
1) 다리를 모으고 두 팔을 늘어뜨린 자연스러운 자세를 한다.
2) 두 팔을 왼쪽 뒤로 한껏 돌리면서 동시에 허리도 왼쪽으로 비튼다.
3) 돌린 팔의 힘을 일단 뺐다가 다시 탄력을 주어 왼쪽으로 더 돌린다.
4) 돌렸던 반동을 이용하여 이번에는 오른쪽 뒤로 팔과 허리를 돌리면서 오른발을 한걸음 옆으로 내디디면서 왼발을 오른발에 갖다 붙인다.
5) 4)에서 더 강한 탄력을 주어 팔과 허리를 오른쪽으로 돌린다.
6) 일단 팔의 힘을 뺐다가 탄력을 주어 팔과 허리를 오른쪽으로 더 돌린다.
7) 오른쪽으로 돌렸던 탄력을 이용하여 이번에는 왼쪽으로 팔과 허리를 돌리면서 왼발을 한걸음 내디디고, 오른발을 왼발에 갖다 붙인다. 1)에서 7)의 동작을 10회 되풀이 한다.
4. 어깨와 허리 두드리기 체조:혈액과 임파액의 순환을 높여주어 척추의 발육을 촉진시킨다. 또, 어깨와 목에 응어리를 해소하는데도 매우 효과적이다.
1) 두 다리를 어깨 폭으로 돌리고, 자연스럽게 선다.
2) 상체를 약간 앞으로 굽히고 오른손 손바닥으로 왼쪽 어깨의 근육을 왼쪽 손등으로 오른쪽 허리 위의 근육을 동시에 두드린다.
3) 이번에는 반대로 왼손의 손바닥으로 오른쪽 어깨의 근육을 오른손의 손등으로 왼쪽 허리위의 근육을 동시에 두드린다. 이 동작을 20회 되풀이한다.
5. 가슴펴기 체조:가슴을 젖힘으로 해서, 가슴 발육을 촉진시키고 요추와 골반의 자극을 줌으로서 대퇴근, 경골, 비골 등의 발육도 촉진시켜 키를 자라게 하는 효과를 낸다.
1) 두 다리를 모으고 자연스런 자세로 선다.
2) 두 팔을 앞으로 내밀면서 오른발을 한 걸음 내디딘다.
3) 앞으로 내민 두 팔을 좌우로 벌리면서 오른쪽 무릎을 굽힌다. 이때, 두 팔을 수평으로 펼치고 무릎을 충분히 굽혀 체중을 오른발에 싣는 것이 포인트.
4) 좌우로 펼친 두 팔을 앞으로 뻗었다가 탄력을 주어 다시 뒤쪽으로 젖히면서 가슴을 앞으로 내민다.
5) 2)에서 4)의 동작을 왼발에도 적용한다. 1)에서 5)까지의 동작을 10회 되풀이 한다.
6. 노젓기 체조:일상 생활에서는 앞으로 구부리는 자세를 자주 취하기 쉽다. 그 때문에 척추가 구부러져 뼈의 성장이 늦추어질 우려가 있다. 등 근육을 한껏 펴 주는 것에 의해 구부러진 척추 때문에 압박 받았던 혈액과 임파액의 순환을 활성화시켜, 척추 발육을 촉진시킨다.
1) 자연스런 자세로 선다.
2) 두 팔을 뻗어 앞으로 들어올리면서 오른발을 내디딘다.
3) 상체를 앞으로 깊이 숙이면서 두 팔을 뒤쪽으로 한껏 들어올린다.
4) 들어 올린 팔의 반동을 이용해서 두 팔을 머리 위로 높이 뻗으면서 내디뎠던 오른발을 원래의 위치로 되돌린다. 이때 시선은 손끝을 보는 것이 포인트.
5) 두 팔을 위로 들어 올린 상태에서 팔꿈치가 아래쪽을 향하도록 강하게 구부리면서 무릎도 구부린다.
6) 발끝을 세우고 두 팔을 위쪽으로 한껏 뻗었다가 1)의 위치로 돌아온다.
7) 2)부터 6)까지의 동작을 왼발에 적용시킨다.
7. 심호흡 조정 체조:긴장된 근육을 풀어주고 움직임이 활발해진 내장 기관을 진정시키는 한편, 키의 성장을 촉진시킨다. 다리를 벌리는 동작을 도입했기 때문에 들이마신 산소가 온 몸으로 퍼지는 효과가 있다.
1) (실내에서 실시할 때는)창문을 열고 실내에 바깥 공기가 들어오도록 한 다음에 자연스런 자세로 선다.
2) 두 팔을 머리 위로 올리면서 오른발을 한 걸음 옆으로 내딛는다.
3) 머리로 올린 두 팔을 손바닥이 위쪽으로 향하도록 천천히 좌우로 펼치고, 숨을 깊이 마시면서 가슴을 젖힌다.
4) 두 팔의 힘을 뺐다가 더 강하게 좌우로 펼치면서 숨을 더 들이킨다. 가슴을 충분히 젖히고 시선은 천장을 바라보는 것이 포인트.
5) 두 팔을 양 쪽으로 늘어뜨리면서 벌렸던 오른쪽 팔을 제자리로 되돌린다.
6) 머리를 숙이고 가슴을 앞으로 굽히면서 숨을 모두 내쉰다.
7) 2)에서 오른발을 왼발로 바꾸어 똑같은 동작을 되풀이한다. 1)에서 7)까지의 동작을 3~ 5회 되풀이 한다.
8. 옆구리 체조:상체를 좌우로 구부리는 동작에 의해 휘었던 척추가 교정된다. 아울러 허리 주위의 지방을 제거, 허리를 가늘게 만들어준다.
1) 두 발을 약간 벌리고 자연스런 자세로 선다.
2) 두 팔로 왼쪽에서부터 크게 원을 그린다는 이미지를 그리며, 두 바퀴 회전 시킨다.
3) 세 번째로 회전시킬 때, 두 팔을 뻗어 머리위에서 멈추고 오른발을 옆으로 한 걸음 내디디면서 오른쪽으로 허리를 구부린다. 이때, 상체가 앞으로 굽히지 않도록 하는 것이 포인트.
4) 상체를 오른쪽으로 굽히는 동작을 이용하여 한번 더 오른쪽으로 굽혀준다.
5) 상체를 일으키고 두 팔을 왼쪽으로 돌리면서 왼발을 오른발에 갖다 붙이고 두 팔을 두 바퀴 더 회전시킨다.
6) 3)에서 4)의 요령으로 이번에는 상체를 왼쪽으로 구부린다. 좌우 합해서 3회 되풀이한다.
9. 발차기 체조:마찰에 의해 다리의 혈액, 임파액의 순환이 활발해져 신진대사를 높인다. 또, 다리의 성장 연골에 자극을 주어 다리가 길어지고 등 근육을 펴고 다리를 뒤로 차는 운동에 의해 허리와 다리에 피하지방을 감소시켜 늘씬한 허리와 다리를 만들어 준다.
1) 두 다리를 가지런히 모으고 자연스런 상태로 선 다음에 두 손으로 허벅지 앞부분을 가볍게 잡는다.
2) 상체를 앞으로 굽히면서 두 손을 천천히 내려 허벅지, 무릎, 발목까지 마찰한다. 이때, 무릎은 굽히지 않는 것이 포인트.
3) 굽힌 상체를 원래의 상태로 되돌리면서 이번에는 발목에서 무릎, 허벅지를 마찰한다.
4) 2)에서 3) 동작을 2회 되풀이한 다음에 두 팔을 머리 위로 한껏 들어올리고 오른발을 뒷쪽으로 힘껏 찬다.
5) 뒤로 차는 발을 바꾸어 각각 10회씩 되풀이한다.
10. 다리 마찰, 가슴 젖히기 체조:마찰에 의해 다리의 혈액, 임파액의 순환이 활발해지고 신진대사가 촉진된다. 0형 다리를 교정시켜주는 효과도 있다. 또, 다리 각 부분에 근육에 자극을 주는 것에 의해 피하지방이 감소, 늘씬한 다리와 허리가 만들어진다.
1) 두 발 사이를 10cm 정도 벌리고 자연스런 자세로 서서 두 손으로 두 허벅지 바깥 쪽을 가볍게 잡는다.
2) 상체를 앞으로 기울이고 무릎을 굽히면서 두 손으로 허벅지에서 무릎, 발목까지 다리의 바깥 부분을 마찰한다.
3) 무릎을 한껏 구부리고 발목을 정성스럽게 마찰한다.
4) 상체를 일으키면서 이번에는 발목, 무릎, 허벅지에 걸쳐서 바깥쪽 부분을 마찰한다.
5) 2)에서 4)의 동작을 2회 되풀이 한 뒤에, 두 팔을 허리 뒤로 돌려 맞잡고 상체를 뒤로 한껏 젖힌다.
6) 1)에서 5)의 동작을 10회 되풀이한다.
11. 자전거 타기 체조:리드미컬하게 다리를 회전시키는 것에 의해 혈액, 임파액의 순환이 촉진된다. 또, 일상생활에서 몸을 지탱하는 부담을 안고 있는 다리의 긴장을 풀어주는 것에 의해 다리와 허리의 관절이 보호된다.
1) 두 팔과 다리를 가지런히 모으고 편안한 자세로 눕는다.
2) 두 다리를 모은 상태에서 그대로 들어올리고 두 팔로 허리밑의 골반 근처를 받친다.
3) 자전거 페달을 밟는 요령으로 다리를 빙글빙글 회전시킨다. 처음에는 천천히 그리고 조금씩 속도를 올리다가 다시 속도를 줄이면서 동작을 끝내고 1)의 자세로 돌아간다.
4) 다리를 회전시키는 방향을 바꾸어 10~ 20회 정도 되풀이한다.
12. 줄넘기 체조:리드미컬한 전신운동이기 때문에 온 몸의 생리기능과 근육, 내장 기관의 움직임이 전반적으로 향상되어 몸 전체의 균형있는 발육이 촉진된다.
1) 편안한 자세로 선다.
2) 줄넘기를 하는 요령으로 그 자리에서 점프하면서 팔꿈치를 중심으로 두 팔을 빙글빙글 돌린다. 점프하는 높이는 10cm 정도, 1초에 2회가 적당하다. 다리가 바닥에 닿을 때에 두 팔이 밑으로 내려오는 타이밍에서 점프하는 것이 포인트. 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 두 팔을 앞으로 돌리고 뒤로 돌리는 동작을 각각 20회씩 되풀이한다.
13. 냉습포 마사지:서양 의학의 마사지와 동양 의학의 안마를 겸비한 것으로 피부를 자극하는 것에 의해 혈액 순환을 촉진시키고 내장 기관의 활동을 향상시켜준다.
1) 수건을 물에 적신다. 물기를 최대한 짜낸다.
2) 습포하는 순서는 다음과 같다.
팔- 허벅지에서 무릎- 무릎에서 발목- 가슴과 복부- 등- 목
힘을 넣어 습포하면서 가볍게 기합을 지르는 것이 포인트. 각각의 동작을 12회 되풀이한다.
키를 늘리는 기본이 되는 체조: 3 팔돌리기 체조, 4 어깨와 허리 두드리기 체조, 5 가슴펴기 체조, 6 노젖기 체조, 7 심호흡 조정 체조 등 다섯가지다.
준비단계 체조: 1 기지개 체조, 2 잠자리 체조는 아침에 일어났을 때, 앞에서 열거한 다섯 가지 체조를 실시하기 전에 하는 것이 효과적이다. 또, 저녁에 잠들기 전에는 다섯 가지 체조를 먼저 실시한 뒤에 이 두가지 체조로 끝내면 편안한 숙면을 취할 수 있다.
수면은 키가 자라는데 매우 중요한 요소다. 그런 의미에서도 두 가지 체조를 첨가하면 효과를 증진시킬 수 있다.
롱다리를 만드는 체조: 8 옆구리 체조, 9 발차기 체조, 10 다리 마찰, 가슴 젖히기 체조 11 자전거 타기 체조, 12 줄넘기 체조 등 다섯 가지 체조는 다리를 가늘고 길게 만들기 위해 효과적이다. 두 가지 기본 체조 이외에 이 다섯 가지 체조를 실시하기를 권한다
• 20살 성인 줄넘기 스트레칭으로 키 4cm 성장 경우