성장호르몬에 관한 스탠퍼드 의학박사 앤드류후버만이 말하는 성장호르몬을 증가시키는 방법을 알아보겠습니다. 성장호르몬은 성장기 어린이뿐만 아니라 성인들에 노화 회복에도 영향을 주기 때문에 증가시키는 방법을 알고 있으면 도움이 될 겁니다. 다른 유튜브에 올라온 요약 영상은 아래 링크를 참고하세요.
성장호르몬이란?
성장 호르몬은 사실 갑상선 호르몬과 정확히 같은 구조를 따르고 있습니다. 호르몬을 분비하는 것은 뇌에서 나오고 뇌하수체에서 성장호르몬을 배출하라고 신호를 보내서 성장호르몬은 혈류로 방출되어 근육 인대 지방 등에 작용하여 신진대사를 증가시킨다는 것을 의미합니다. 갑상선 호르몬처럼 작용한다. 그래서 이 호르몬은 신진대사와 조직의 회복과 성장을 증가시킨다.
성장호르몬은 신진대사와 조직 복구에 매우 강력한 영향을 미칠 수 있으므로 이에 대해 이야기해 보겠습니다. 여러분을 보호하기 위해 매일 밤 잠잘 때 성장호르몬이 분비되고, 이른바 서파수면(slow wave sleep) 중에 수면 초기에 분비되고 조직 복구를 위해 성장 호르몬이 정기적으로 분비되기 위해 충족되어야 하는 두 가지 조건은 소위 깊은 수면이라고 불리는 서파 수면에 들어가야 한다는 것입니다.
그리고 상대적으로 낮은 혈중 인슐린과 포도당이 필요하므로 잠자기 2시간 이내에 식사를 하는 것은 매우 분명한 성장 호르몬 분비를 억제할 것이기 때문에 식사를 조절해야 합니다. 이것 뿐만 아니라 성장호르몬을 높이 다른 방법들도 같이 알아보겠습니다.
성장호르몬을 높이는 방법
신지대사와 조직 회복에 매우 강력한 영향을 주는 이 호르몬을 높이는 방법을 알아보겠습니다. 요즘에는 나이가 있는 분들이 성장호르몬을 맞는 경우가 있는데 호르몬이 과잉될 경우 부작용이 생길 수 있습니다. 이런 경우는 의사와 상담이 필요합니다.
1. 수면 후 2시간 이내에 식사하지 않기
수면 시 혈당을 낮게 유지해야 하는데요. 그것은 매우 분명하지만 어떤 사람들은 너무 배가 고프면 잠드는 데 문제를 겪게 될 것이다. 그래서 당신은 무엇을 먹을지 그리고 언제 그것을 먹을지 결정해야만 한다. 여러분이 잠에 들기 전 식사를 피하고 서파수면에 들어가도록 해야 합니다.
2. 텔타파 활동을 높이기
우리가 느린 파동 수면에 들어갈때 깊은 잠에 들어가는데요. 그때 성장 호르몬이 분비됩니다. 그 기전을 조금 이해할 수 있다면 실제로 자고 있을 때 분비하는 성장호르몬의 양을 늘릴 수 있는 방법이 있기 때문입니다.
델타 파는 빠른 안구 운동 수면과 관련된 활동 방식과는 대조적으로 서파 수면과 상관관계가 있는 뇌에서 활동 파동입니다. 델타는 실제로 뇌하수체에 신호를 보내도록 호르몬을 방출하는 뇌의 뉴런을 촉발합니다. 낮 동안 뇌를 소위 델타파로 끌어들일 수 있다면 성장 호르몬 방출을 증가시킬 가능성이 있다는 것입니다.
깨어 있는 동안 성장 호르몬 방출을 증가시키기 위해 혈당이 너무 높지 않도록 해야 합니다. 취침 시간에 너무 가까이 먹지 않도록 노력하십시오. 밤에 일찍 깊은 잠에 들어야 합니다. 성장 호르몬을 방출하는 활동을 관여하는 것이 델타파라는 사실을 알아야 합니다.
3. 멜라토닌을 보충하기
멜라토닌 보충이 유리할 수 있으며 이는 성장 호르몬 방출을 유발하는 수면 및 뇌파 활동의 도움을 주기 때문에 방금 설명한 델타 파동 서파 수면으로의 전환을 돕습니다. 따라서 대부분의 멜라토닌 보충제는 그램은 12mg입니다. 멜라토닌을 섭취하면 이른 밤의 수면 패턴을 느린 파동 깊은 수면 델타 활동으로 전환하고 성장 호르몬 방출을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 멜라토닌 보충에 관심이 있다면 그것에 대해 생각할 수도 있습니다. 여기서 말하는 복용량은 매우 낮은 수준입니다. 밀리그램 복용량으로 유지하는 것이 일부 연구에 따르면 수면 초기 단계에서 분비되는 성장 호르몬의 양을 증가시킬 수 있음이 밝혀진 한 가지 방법입니다.
4. 명상 하기
과학 연구를 통해 명상이 어떻게 마음의 뇌와 몸을 변화시키는지 보여줍니다. 명상에 관심이 있는 사람들과 명상에 관심이 없는 사람들에게 매우 흥미로운 차이를 보이는데요. 명상에는 두 가지 별도의 효과가 있다. 하나는 스트레스를 받는 상태에서 명상하고 긴장을 풀고 안정 상태로 이동하는 것입니다. 다른 하나는 시간이 지남에 따라 발생하는 변화입니다.
그리고 그것은 특성의 변화이므로 성격은 TM 명상이나 반복적인 명상의 긴 시간으로 실제로 바뀔 수 있습니다. 어떤 경우에도 뇌의 활동은 매우 유익할 수 있습니다. 왜냐하면 성장 호르몬이 방출한 것이 단지 24시간 주기 현상이 아니라고 언급했기 때문입니다.
하루에 20분의 좌선 명상을 하는 사람들이 뇌 상태와 같은 이러한 서파 수면에 접근할 수 있다는 사실입니다. 앞에서 말했듯이 델타파에 접근할 수 있다면 성장호르몬 분비에 도움을 받을 수 있습니다. 깨어있는 상태에서 릴리스하고 이것들은 매우 실행 가능한 것들 중 하나입니다.
5. 운동하기
운동 중 또는 운동 후 또는 다음 날 밤에 성장 호르몬을 측정하는 연구와 이 모든 것에서 얻은 결론은 성장 호르몬이 분비되기 위해서는 운동이 특정한 지속 시간과 강도를 가져야 한다는 것입니다. 웨이트 또는 지구력 운동으로 너무 길면 코티솔 수치는 테스토스테론과 심지어 에스트로겐까지 억제하기 시작할 정도로 높아집니다.
그래서 시간과 강도가 중요한데 그것은 사람마다 많이 다를 것이지만 성장 호르몬의 관점에서 볼 때 가장 큰 성장 호르몬을 방출하는 것으로 보이는 조건이 있습니다. 따뜻하게 하세요. 적절한 워밍업은 힘든 운동 단계가 시작되는걸 가속화하는 것 같습니다. 그래서 워밍업이라고 말할 때 단순히 팔다리를 워밍업 한다는 의미가 아닙니다.
사용하려고 하는 세포는 실제로 몸을 따뜻하게 하는 것을 말합니다. 워밍업으로 몸을 따뜻하게 하는 것은 신체의 온도가 성장 호르몬 분비를 최대화하기 위한 특정 운동 패턴에 대한 중요한 조건 또는 전제 조건인 것처럼 보이기 때문에 중요한 것 같습니다.
- 성장 호르몬은 정말 강력하지만 단독으로 작용하지 않습니다. 성장 호르몬의 많은 효과는 간에 미치는 영향에 의해 중재되므로 방출된 성장 호르몬은 간으로 가고 간은 igf에서 하나의 인슐린 성장 인자를 방출합니다.
인슐린 성장 인자는 기억력과 운동 후 학습 개선을 유발하는 능력이 있기 때문입니다. 실제로 운동은 성장 호르몬과 igf-1의 방출을 모두 유발하는 것으로 보입니다. igf-1는 기억력 향상의 많은 효과를 가진다고 하는데요.
그것이 뉴런 수의 증가 또는 신경 발생의 새로운 뉴런의 생성으로 인한 것이라고 보고합니다. 성장 호르몬 방출에서 igf-1 방출을 유발하는 좋은 방법은 이제 운동을 통해서입니다. 특정 운동이 무엇인지는 그다지 중요하지 않습니다.
남성의 경우 처음 30분 동안 성장 호르몬과 igf-1이 크게 증가할 것입니다. 코르티솔 테스토스테론과 에스트로겐과 같은 것들이 igf-1 및 성장 호르몬과 같은 물질의 방출에 영향을 미칠 것이며 모든 종류를 통제했다는 사실입니다.
6. 아르기닌 오르니틴 L-시트룰린 섭취하기
성장 호르몬을 상당한 정도로 증가시킬 수 있는 보충제이며 성장 호르몬 자체는 아닙니다. 물론 성장 호르몬을 상당한 정도로 증가시킬 것입니다. 매우 흥미로운 화합물이지만 먼저 보충제에 대해 이야기해 보겠습니다. 아르기닌과 아미노산 오르니틴은 현재 성장 호르몬 수치를 상당히 증가시킬 수 있습니다.
큰 성장 호르몬 방출 증가를 얻기 위해 필요한 아르기닌 양의 수준은 꽤 많아야하므로 일부 사람들은 취침 전에 아르기닌을 복용할 것입니다. 현재 9g의 아르기닌을 경구로 복용하면 많은 양의 알약이 최소 9개의 알약이며 어떤 사람들은 위장 장애를 겪고 어떤 사람들은 메스꺼움을 느낍니다.
어떤 사람들은 토하기도 하고 어떤 사람들은 변비나 설사 등을 겪거나 그냥 복통을 겪습니다. 성장 호르몬 수치에 대한 흥미로운 점은 경구 또는 정맥 투여 여부에 관계없이 아르기닌을 복용하면 성장 호르몬 방출과 수치 또는 양을 극적으로 증가시킬 수 있다는 것입니다. 그것들은 성장 호르몬을 증가시키는 것이며 아르기닌과 오르니틴은 성장을 증가시키는 보충제 중 일부는 동맥을 확장시키는 효과가 있습니다. 그것은 기본적으로 혈액 공급을 증가시킵니다.
아르기닌과 운동을 함께 하면 역효과가 날 수 있다. 성장 호르몬 방출을 증가시키려는 특정 목표로 아르기닌 수치를 높이면 실제로 성장 호르몬에 대한 운동의 효과를 줄일 수 있다는 점이 흥미롭습니다. 아르기닌을 복용하고 운동을 하면 항상 약 300~ 500% 증가에 고정되어 있습니다. 성장 호르몬의 이러한 큰 증가를 얻으려면 잠자기 전에 먹어야 합니다.
그러나 운동 전에 복용하는 경우 성장호르몬에 미치는 영향을 운동과 시너지 효과가 없는 두 가지를 상쇄시켜 더 큰 효과를 보지 못합니다. 아르기닌은 실제로 가장 좋은 방법이 아닐 수 있습니다. 이는 장에서 대사되는 방식 때문에 성장 호르몬이나 혈관 확장을 증가시키는 데 가장 관심이 있는 조직에 접근하거나 접근할 수 없기 때문입니다.
그리고 그 경우에 l-시트룰린이라고 불리는 다른 것이 있는데 이것은 혈관 확장에 강력한 영향을 미치고 잠재적으로 성장 호르몬 수준에 강력한 영향을 미치며 잠재적으로 접근할 수 있습니다. 혈관을 확장시키는 것은 무엇이든 혈압을 낮출 수 있으므로 어떤 목적으로든 혈류를 증가시키기 위해 먹습니다.
아르기닌과 성장 호르몬이 크게 증가하지만 혈압을 낮춥니다. 확실히 알고 있지만 생물학이 그렇게 간단하지 않다는 것을 이해 해야합니다. l-시트룰린은 실제로 아르기닌 자체보다 아르기닌 증가를 얻는 더 좋은 방법일 수 있으며 오르니틴은 간접적인 경로로 성장 호르몬도 증가시킬 수 있습니다. 성장 호르몬을 늘리고 싶다면 아르기닌 먹는 것에 대해 생각하지만 아르기닌 자체가 l-시트룰린을 얻는 가장 좋은 직접 경로가 아닐 수 있지만 혈압에 미치는 영향을 고려하고 매우 심각하게 받아들이십시오.
7. 체온 증가 시키기
앞에서 말한 운동하는 것과 연관해서 생각하면 되는데요. 열은 성장호르몬을 증가시키고 코디솔을 낮추다. 실험에서 사우나는 스트레스 호르몬 코티솔을 상당히 감소시켰다. 여러 실험을 통해 중요한 것은 열이 성장 호르몬에 긍정적인 영향을 주었다는 것입니다. 운동뿐만 아니라 체온을 상승시켜 성장호르몬을 증가시키는 방법 관련해서 포스팅은 따로 링크에서 확인하세요.