걷기 운동으로 심장을 건강하게해서 심장병 예방에도 효과적입니다.
워킹으로 심장을 건강하게!
걷기를하면 심장을 건강하게 해줍니다.
거기에는 다리의 펌프 작용과 신체 활동에서 발생하는 젖산과 관련이 있습니다.
걷기와 심장에 관계 무슨 관계 일까?
다리는 두 번째 심장
심장은 온몸에 혈액을 발송 산소를 전달하는 일을 하고 있습니다.
동맥에서 산소를 많이 함유 한 혈액을 내보냅니다.
정맥에서 산소가 사용 줄어든 혈액을 들어갑니다.
몸에서 심장보다 위에있는 부분은 중력에 의해 자연스럽게 혈액이 되돌아왔다 쉬워집니다.
그러나 심장보다 아래에 있는 부분, 특히 발끝의 혈액은 중력에 심장에 돌아 오기 힘든데요.
이 과정은 심장에 부담이 있습니다.
그래서 걷기입니다. 산책을 하고 다리를 움직이면 근육이 수축합니다.
그러면 근육이 바로 옆의 혈관을 밀고 당기고하므로 펌프의 역할을 다합니다.
이 펌프 덕분에 혈액 순환이 좋아집니다.
걷기 등 몸을 움직이면 젖산 이 발생합니다.
아시다시피, 젖산은 피로 물질로 알려져 있습니다.
하지만 최근의 연구는 심장 근육 (심근)은 젖산을 에너지 원 으로 이용하고있는 것을 알 수있었습니다.
산책을하고 유산호 호흡에 쓰인 젖산이 혈액타고 심장에 보내 심장이 젖산을 에너지로 사용한다.
젖산은 몸의 근육에게 피로 물질이므로 빨리 사라지면 피로도 빨리 회복합니다.
혈액 순환이 좋아지고 젖산이 심장에 빨리 도착 된 소비되면 그만큼 피로 회복도 빨라집니다.
걷기 등의 유산소 운동을하면 혈액에 지방이 녹아 있습니다.
그 지방이 심장의 주요 에너지 원이되므로, 걷기를하면 심장이 건강해집니다!
지방과 젖산이 심장에 운반된니다. 심장이 건강하게된다. 피로 회복이 빨라진다
유산에 대한 약간의 이야기
의학 드라마와 형사 드라마 등을보고 있으면, 사후 강직라는 말이 나옵니다. 인간은 사후 굳어갑니다.
사후 강직이 일어나는 것은 사실 젖산과 관련이 있습니다.
심장이 멈춘 후에도 다른 세포는 살아 있기 때문에 기초 대사가 진행되고 있습니다.
기초 대사가 발생하면 젖산이 발생합니다. 이 젖산, 산소가 있으면 체내에서 물과 이산화탄소로 분해됩니다.
사후 심장이 멈춰 혈류가 정지하고 있기 때문에 산소가 없습니다.
그래서 젖산이 근육 중에 방치 된 상태로 유지됩니다. 젖산이 근육 중에 쌓이면 근육은 굳어갑니다. 이것이 사후 강직입니다.
심근 경색 등 심장 근육이 잘 움직이지 못하게되어 발생합니다.
심근가 움직이지 않게되는 것은 젖산이 고여 딱딱되기 때문입니다.
어떤 원인으로 혈류가 막혀 충분한 산소가 심근에 닿지 않습니다.
그러자 젖산이 분해되지 않습니다. 그 결과 심근가 단단해진다는 것입니다.
그래서 걷기를하면 심장 질환의 예방도되는 것입니다.
젖산을 에너지 원으로하는 것은 아무것도 심장뿐만 아닙니다.
사실 몸의 근육도 젖산을 에너지 원으로 사용하고있는 것을 알 수 있습니다.
어떤 근육에 산소가 충분히 있다고 젖산을 에너지 원으로 사용할 수 있습니다.
근육에는 크게 두 종류가 있습니다. 순발력의 근육과 지구력의 근육입니다. 젖산을 에너지 원으로 사용할 수있는 지구력의 근육입니다.
걷기를하면이 지구력의 근육이 단련됩니다.
혈류도 좋아지고 산소가 충분히 전달됩니다. 그러자 젖산을 에너지 원으로 이용하게 될 것입니다.
워킹으로 단련시키는 것은 지구력의 근육. 지구력의 근육은 가늘고 유연합게합니다.
심장을 건강하게 걷기 법
그러면 심장을 건강하게 걷기 법을 소개합니다.
40 분 이상 계속 일주일에 4 일 이상 걷는 이른 아침 공복에 걷기
이 방법으로 걷기를 계속하면 2 주에 변화를 느끼기 시작합니다.
3개월 지났을 무렵에는 지구력의 근육도 붙고, 피로 회복이 빠르고 심장이 잘되어있는 것입니다.