유튜브 채널을 보다가 간단한 자세교정법이 있어서 가지고 왔습니다.요즘에는 앉아서 일을 하거나 공부를 하는 분들이 많이서 자세가 안좋은 분들이 많이 있습니다. 이런분들은 대게 거북목이나 라운드 솔더로 목이나 어깨통증을 달고 살는데요. 이런 자세때문에 키도 줄어들게 됩니다.
그래서 이자세를 간단히 교정하고 숨은 키를 찾는 방법을 바로 알아보겠습니다. 이런 어깨가 앞쪽으로 말리거나 거북목을 자세교정을 하면 줄어든 키도 커기고 통증도 줄어들게 되서 일석이조에 효과가 있습니다. 자세교정은 어떤 기구가 필요없이 간단한 동작만 따라 하면 되는데요.
자세교정하는 방법
첫번째 Y자세
1. 바닥에 편하게 엎드려 눕는다.
2. 손을 양쪽으로 L모양으로 굽혀준다. 이때 엄지손가락은 정면쪽으로 향하게 해주세요.
3. Y모양으로 팔을 위로 뻗어준다. 이때 엄지손가락은 하늘을 향해 주시면 됩니다.
이동작을 연속으로 10~15회 진행을 해주시면 됩니다.
두번째 Y to W 자세
1. Y모양으로 팔을 위로 뻗어준다. (앞에서 했던 동작과 같습니다.)
2. 당기면서 W자세로 만들어 준다. 이때 엄지는 머리 쪽을 향하게 놓아주세요.
세번째 견갑골 견인 동작
1. 바닥에 팔을 뻗은 상태로 엎드린다.
2. 바닥을 밀어준다는 느낌으로 밀어낸다.
네번째 친턱
1. 이중 턱 만들듯이 안쪽으로 당겨 준다.
이 동작을 할때 주의할 점은 턱을 가슴 쪽으로 당겨서 목을 구부리는게 아니라 턱을 뒤쪽으로 밀면서 운동을 해줘야 합니다.
이 4가지 동작으로 자세 교정에 도움을 받아 숨은키를 찾을 수 있다고 합니다. 방법이 간단하기 때문에 금방 따라 할 수 있습니다. 영상으로 보실분은 유튜브 나누리병원TV 에서 확인하세요.
• 20살 성인 줄넘기 스트레칭으로 키 4cm 성장 경우