건강 보조제로 영양제를 많이 드시는데요. 하지만 영양제를 언제 먹는지에 따라서 안 좋을 수도 있습니다. 그래서 저녁에 먹으면 안되는 영양제 종류를 정리해 드리겠습니다. 확인하시고 저녁에 말고 점심이나 오전에 드셔보세요.
비타민 D
비타민 D도 저녁에 복용하면 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 비타민 D는 수면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 저해할 수 있습니다.
- 특히 갱년기 여성의 경우, 비타민 D를 저녁에 복용했을 때 수면의 질 저하와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.
비타민 D는 칼슘과 함께 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
비타민 B
비타민 B는 저녁에 복용하면 수면에 방해가 될 수 있습니다.
- 비타민 B는 에너지 대사에 관여하는 수용성 비타민으로, 체내 에너지와 면역 항체 생성을 돕습니다.
- 특히 비타민 B6는 깊은 잠을 방해한다는 연구 결과가 있습니다.
- 비타민 B는 뇌를 자극하고 에너지 생산에 영향을 미치기 때문에, 저녁에 복용하면 활력을 주는 효과로 인해 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 비타민 B는 아침이나 낮에 복용하는 것이 좋습니다.
운동 보충제
운동 보충제는 종종 카페인이나 유사한 각성 효과를 주는 성분을 포함하고 있어 저녁에 복용하면 안 됩니다.
- 이러한 성분들은 에너지 생산을 증가시키고 각성을 유도합니다.
- 카페인은 불면증을 유발하거나 전반적인 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
운동 보충제를 복용할 때는 반드시 성분표를 확인하여 카페인 함유 여부를 체크해야 합니다.
오메가3
오메가3는 지방이 많은 영양제로, 잠자기 전에 먹으면 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 저녁에 복용할 경우 소화불량이나 속쓰림과 같은 위산 역류 증상이 나타날 수 있습니다.
- 이로 인해 수면에 방해가 될 수 있습니다.
오메가3는 아침이나 점심 식사 때 건강한 지방이 들어있는 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 항산화제이자 에너지 대사에 관여하는 영양소로, 늦은 저녁에 복용하면 수면을 방해할 수 있습니다.
- 코엔자임 Q10은 미토콘드리아에서 에너지 생산을 촉진하는 역할을 합니다.
- 늦은 저녁에 복용하거나 과용량을 섭취할 경우 잠을 방해할 수 있습니다.
이러한 영양제들은 대부분 아침이나 낮 시간에 복용하는 것이 좋습니다. 반면에 칼슘과 마그네슘은 저녁에 복용해도 괜찮은 영양제로 알려져 있습니다.
하지만 개인의 건강 상태와 체질에 따라 영양제의 효과가 다를 수 있으므로, 의사나 약사와 상담하여 자신에게 맞는 복용 시간을 정하는 것이 중요합니다.