20살 이후에 자세교정과 키 성장 도움 되는 스트레칭 입니다. 스트레칭 운동은 신장을 증가시키는 데 도움이되는 최선의 운동입니다. 핵심 근육의 강도와 신체 자세를 향상시키는 몇 가지 간단한 뻗기가 있습니다. 그동작은 혈액으로 방출되는 성장 호르몬의 양을 증가시켜 신장을 도와줍니다. 운동시 몸의 움직임은 신체를 유연하게 만들어 결과적으로 뼈와 연골이 성장을 더 잘 받아들입니다. 이러한 스트레칭 운동 이외에 신장에서 자랄 수있는 요가 운동이 있습니다.
* 바디 스트레칭 : 이것은 가장 간단한 스트레칭 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 운동 장비로 풀업 바 (pull-up bar)가 필요합니다. 매일 약 5-10 분 동안 바에 매달려 있어야합니다. 매달려있는 동안 그립을 계속 언더 핸드에서 오버 핸드로 바꿔야합니다. 또한 몇 분 간격으로 그립 사이의 간격을 변경해야합니다. 근육의 다른 부분이 잘 펼쳐지도록 이러한 변경이 이루어져야합니다. 그것은 여러분에 육체적 인 구조에있는 많은 개선을 가져올것입니다. 당신이 나쁜 자세를 가지고 있다면,이 운동의 도움을 받아 교정 될 수 있습니다. 그것은 신체의 자연스러운 모양을 회복하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 2.5cm에서 4cm 정동 아주 쉽게 얻을 수 있도록 도와줍니다.
* 다리와 척추 스트레칭 : 다리와 척추를 유연하게 만들 수있는 최고의 스트레칭 운동은 ‘발가락을 만지는’전통적인 형태입니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞쪽으로 뻗으십시오. 이제 몸을 앞으로 기울여 발가락을 만지십시오. 발가락을 만지는 동안 구부리는 동안 다리를 무릎 꿇지 마십시오. 초기 단계에서는 발가락을 만지는 것이 어려울 수도 있습니다. 여러분이 정기적으로 그것을 시작하고 시간이 지나 노력 하다보면 그것을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 일단 발가락을 편안하게 만질 수 있으면, 햄스트링 근육과 척추에서 스트레칭을 느낄 때까지 기다려야합니다.
다음 부분은 적절한식이 요법을 따르는 것입니다. 키가 커지려면 양분 그룹에 집중해야합니다. 여러분의 식단은 좋은 양의 단백질로 구성되어야합니다. 단백질은 근육 유지 및 유지뿐만 아니라 근육 구축 및 조절에도 도움이됩니다. 당신은 또한 뼈의 성장과 강화를 보장하는 칼슘을 섭취해야합니다. 인간의 뼈는 미네랄 함량이 높아 필수 미네랄도 섭취해야합니다. 비타민은 신체의 전반적인 성장을 보장합니다. 인은 인체의 칼슘과 함께 뼈를 강화시키는 작용을하는 또 다른 중요한 영양소입니다. 또한 매일 물을 충분히 먹는지 확이 해봐야합니다.
우리의 신체의 최대 성장은 우리가 잠을 자면 발생하며, 따라서 충분한 수면이 필요합니다. HGH는 잠에서 1 시간 후에 혈류에서 방출된다고합니다. 부적절한 수면으로 인해 HGH의 양이 줄어들고 건강 상 문제가 발생합니다. 매일 밤 8 – 9 시간 동안자는 것이 좋습니다. 적절한 수면과 함께 수면 자세도 고려해야 할 요소입니다.
자고있는 동안 당신의 등뼈를 똑바로 유지하기 위하여 안락한 확고한 매트리스를 이용하십시오. 부드러운 매트리스는 척추를 굽히며 사용하면 안됩니다. 최대한 똑바로 잠을 자도록 노력하십시오. 잠자는 동안 베개를 사용하지 말고 사용하려면 매우 얇은 베개를 사용하십시오. 키가 커지기위한 또 다른 팁은 등을 자고 자하는 것입니다. 이러한 수면 습관에 적응하는 것은 처음에는 약간 어려울 수 있지만 실습을하면 쉽게 따라 할 수 있습니다.