요즘에 티비나 유튜브에서 혈당 스파이크를 주의하라는걸 많이 봤을것 같은데요. 그래서 혈당 스파이크 뜻과 증상 그리고 왜 졸린지 정리하고 주의해야 하는 이유도 알려드리겠습니다. 왜 이렇게 관심을 받는지 뜻부터 알아보겠습니다.
혈당 스파이크 뜻?
여러분, 혈당 스파이크라는 말을 들어보셨나요? 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 갑자기 크게 오르는 현상을 말해요. 마치 롤러코스터처럼 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지는 거예요.
요즘에 많이 들어 봤을것 같은데요. 이런 현상이 왜 문제인지 알아보겠습니다.
혈당 스파이크의 증상
혈당 스파이크가 일어나면 우리 몸에 여러 가지 신호가 나타나요.
- 졸음: 갑자기 너무 졸려요.
- 피로감: 기운이 쭉 빠져요.
- 배고픔: 금방 또 배가 고파져요.
- 집중력 저하: 머리가 멍해져요.
- 갈증: 물을 자꾸 마시고 싶어져요.
이런 증상들이 자주 나타난다면 혈당 스파이크를 의심해 볼 수 있어요.
혈당 스파이크와 졸음 관계
특히 졸음은 혈당 스파이크의 대표적인 증상이에요. 왜 그럴까요? 혈당이 갑자기 올랐다가 떨어지면, 우리 몸은 에너지 부족을 느껴요. 그래서 졸음이 오는 거예요. 이런 현상을 ‘식곤증’이라고도 해요.
혈당 스파이크를 주의해야 하는 이유
혈당 스파이크가 자주 일어나면 우리 몸에 나쁜 영향을 줘요.
▪당뇨병 위험: 계속되면 당뇨병에 걸릴 수 있어요.
▪비만: 자주 배고파져서 과식하게 되어 살이 찔 수 있어요.
▪심장 질환: 혈관에 좋지 않아 심장 건강에도 영향을 줘요.
▪피로와 집중력 저하: 일상생활에 지장을 줄 수 있어요.
그래서 혈당 스파이크를 조심해야 해요.
혈당 스파이크 예방법
혈당 스파이크를 막으려면 어떻게 해야 할까요? 일단 혈당을 급격하게 올리는 행동을 줄여야 합니다.
- 식사 순서 바꾸기: 채소를 먼저 먹고, 단백질, 탄수화물 순으로 먹어요.
- 운동하기: 식사 후 15분 정도 가볍게 걸어요.
- 천천히 먹기: 음식을 꼭꼭 씹어 천천히 먹어요.
- 식이섬유 섭취: 채소, 과일, 통곡물을 많이 먹어요.
- 물 많이 마시기: 물을 자주 마셔요.
이렇게 하면 혈당 스파이크를 줄일 수 있어요.
혈당 스파이크는 우리 건강에 안 좋습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 조금만 주의하면 충분히 관리할 수 있어요. 건강한 식습관과 운동으로 혈당을 안정적으로 유지해요.
우리집도 할이버지 부터 당뇨이기 때문에 저도 관리를 하고 있는데요. 사실 당뇨 관리에 최고는 운동이라고 생각해요. 그래서 밥을 먹고 바로 누워있거나 앉지 말고 일어나서 간단하게 움지이는게 가장 크게 효과가 있습니다.