칼슘에 기능과 결핍 증상 그리고 섭취량을 정리해 보겠습니다. 저희 어머니는 제가 어릴때 부터 칼슘이 많은 우유나 치즈를 많이 주셨는데요. 그때부터 칼슘에 중요성을 알고 있었습니다. 그래서 정리를 해드리겠습니다.
칼슘의 주요 기능
1. 뼈와 치아 형성: 칼슘의 가장 잘 알려진 역할은 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 것입니다. 실제로 우리 몸의 칼슘 99%가 뼈와 치아에 존재합니다.
2. 근육 기능: 칼슘은 근육의 수축과 이완에 필수적입니다. 운동을 할 때나 일상생활에서 움직일 때 모두 칼슘이 작용하고 있습니다.
3. 혈액 응고: 상처가 났을 때 피가 멈추는 과정에 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 혈액 응고에 필요한 단백질 형성에 관여합니다.
4. 신경 전달: 칼슘은 신경 흥분 전달에 중요한 역할을 합니다.
5. 심장 기능: 정상적인 심장 박동을 유지하는 데 칼슘이 필요합니다.
6. 효소 활성화: 많은 효소의 정상 기능에 칼슘이 필수적입니다.
칼슘 결핍 시 나타날 수 있는 증상
- 골다공증: 가장 대표적인 증상으로, 뼈 밀도가 감소하여 골절 위험이 증가합니다.
- 근육 문제: 근육 경련이나 약화가 발생할 수 있습니다.
- 신경계 이상: 신경이 예민해지고 불면증이 생길 수 있습니다.
- 심혈관 문제: 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다.
- 혈액 응고 장애: 출혈 시 지혈이 잘 되지 않을 수 있습니다.
- 피로감 증가: 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.
- 치아 문제: 치아가 약해질 수 있습니다.
칼슘의 음식 섭취 방법
1. 식품을 통한 섭취: 우유, 요구르트 등 유제품이 대표적인 칼슘 공급원입니다. 또한 멸치, 뼈째 먹는 생선, 두부, 시금치 같은 녹색 채소에도 칼슘이 풍부합니다.
2. 비타민 D와 함께 섭취: 칼슘은 단독으로 섭취하는 것보다 비타민 D와 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다.
3. 주의할 점: 과도한 카페인, 나트륨, 인 섭취는 칼슘 흡수를 방해할 수 있으니 주의가 필요합니다.
적정 섭취량
성인의 경우 하루 800-1000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 개인의 나이, 성별, 건강 상태에 따라 필요량이 다를 수 있으니, 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
일부 자료에 따르면 성인은 하루 1,000~1,300mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 필요시 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.
칼슘은 우리 몸의 든든한 기둥 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 뼈와 치아 건강뿐만 아니라 근육 기능, 혈액 응고, 신경 전달, 심장 기능 등 다양한 생리 작용에 관여합니다. 칼슘 결핍은 골다공증, 근육 경련, 심장 박동 이상 등 여러 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취가 매우 중요합니다.
균형 잡힌 식단을 통해 칼슘을 충분히 섭취하고, 비타민 D와 함께 섭취하여 흡수율을 높이는 것이 좋습니다. 또한 개인의 상황에 따라 필요한 칼슘 섭취량이 다를 수 있으므로, 필요시 전문가와 상담하여 적절한 섭취 방법을 찾는 것이 좋습니다.
저도 칼슘을 먹을때는 비타민D랑 같이 먹는데요. 비타민D가 칼슘에 흡수를 높이기 때문에 몸에 칼슘이 필요할때는 비타민D를 같이 드셔보세요.