저는 셀레늄을 섭취하려고 브라질너트를 먹고 있는데요. 이번에 셀레늄에 효능을 정리하다가 부작용도 있다는걸 알아서 정리를 해드리겠습니다. 셀레늄에 어떤 부작용이 있는지 알아보겠습니다.
셀레늄은 우리 몸에 꼭 필요한 미량 미네랄로, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 하지만 과다 섭취 시 심각한 부작용을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 이 글에서는 셀레늄 과다 섭취로 인한 주요 부작용과 안전한 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.
셀레늄 부작용 6가지
1. 셀레노시스
셀레늄을 과다 섭취하면 ‘셀레노시스’라는 중독 증상이 나타날 수 있습니다. 주요 증상으로는 구토, 메스꺼움, 불안감, 탈모, 손톱 변화, 피로, 무기력함, 과민성 등이 있습니다. 심각한 경우 의식 불명이나 사망에 이를 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
2. 소화기 증상
셀레늄 과다 섭취는 소화기 계통에 영향을 미칩니다. 주요 증상으로는 복통, 설사, 속 쓰림이 있습니다. 이러한 증상들은 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있으며, 지속될 경우 영양 흡수에도 문제를 일으킬 수 있습니다.
3. 간 독성
셀레늄의 과다 섭취는 간에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히 간 수치를 높일 수 있어 간 기능 저하의 위험이 있습니다. 간은 우리 몸의 주요 해독 기관으로, 간 기능이 저하되면 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 혈액 응고 장애
셀레늄 과다 섭취는 혈액 응고에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 특히 수술을 앞둔 사람들에게 중요한 문제가 될 수 있습니다. 수술 중 과도한 출혈이나 수술 후 회복 지연 등의 위험이 있으므로, 수술 예정자는 수술 2주 전부터 셀레늄 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
5. 면역 체계 과도 자극
셀레늄은 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주지만, 과다 섭취 시 오히려 면역 체계를 과도하게 자극할 수 있습니다. 이는 자가면역질환을 악화시킬 수 있는 위험이 있습니다. 따라서 자가면역질환이 있는 사람들은 셀레늄 섭취에 특별히 주의해야 합니다.
6. 남성 불임
셀레늄은 적정량 섭취 시 생식 건강에 도움을 줄 수 있지만, 과다 섭취는 오히려 남성 불임을 초래할 수 있습니다. 셀레늄 과다 섭취는 정자의 운동성을 저하시킬 수 있어, 임신을 준비 중인 남성들은 특히 주의해야 합니다.
셀레늄 과다 섭취의 위험성은 여러 연구를 통해 확인되었습니다. 한 연구에서는 장기간 고용량의 셀레늄 보충제를 섭취한 사람들에게서 제2형 당뇨병 발병 위험이 증가했다는 결과가 나왔습니다.
또 다른 사례로, 액체 셀레늄 보충제를 과다 섭취한 한 남성이 심각한 셀레노시스 증상을 보인 경우가 있었습니다. 이 환자는 구토, 설사, 탈모, 손톱 변화, 호흡 곤란 등의 증상을 겪었고, 치료 후에야 회복될 수 있었습니다. 이 사례는 셀레늄 과다 섭취의 위험성을 생생하게 보여줍니다.
안전한 셀레늄 섭취 방법
셀레늄의 일일 권장 섭취량은 성인 기준 55-60μg입니다. 안전한 최대 섭취량은 하루 약 400μg으로 간주되며, 세계보건기구(WHO)는 하루 200μg을 넘지 않도록 권고하고 있습니다.
대부분의 경우 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 셀레늄을 섭취할 수 있습니다. 셀레늄이 풍부한 식품으로는 브라질너트, 생선류(황다랭이, 넙치), 육류(소고기, 칠면조), 달걀, 표고버섯, 강낭콩, 치아씨드, 현미, 씨앗류(해바라기씨, 참깨), 녹색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추) 등이 있습니다.
특히 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높아(10g에 175μg, 하루 권장량의 318%) 과다 섭취에 주의해야 합니다.
셀레늄 섭취 시 주의사항
다음과 같은 경우에는 셀레늄 섭취에 특별한 주의가 필요합니다.
- 갑상선기능저하증 환자
- 혈액투석 중인 환자
- 수술 예정자 (수술 2주 전부터 중단 권장)
- 자가면역질환 환자
- 임신 준비 중인 남성
이러한 상황에 해당하는 경우, 반드시 의사와 상담 후 적절한 셀레늄 섭취량을 결정해야 합니다.
셀레늄은 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 영양소입니다. 하지만 과다 섭취 시 심각한 부작용을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 대부분의 경우 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 셀레늄을 섭취할 수 있으며, 특별한 경우가 아니라면 보충제를 통한 추가 섭취는 필요하지 않습니다.
셀레늄 섭취에 대해 궁금한 점이 있다면 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다. 건강한 식습관과 적절한 영양 섭취를 통해 셀레늄의 이점을 최대한 활용하면서도 과다 섭취의 위험을 피할 수 있습니다. 균형 잡힌 영양 섭취로 건강한 삶을 유지하세요!