시간제한 다이어트를 아시나요? 요즘에 많이 나와서 다이어트를 하는 분이라면 많이 알것 같은데요. 시간제한 다이어트에 효과와 하는 방법을 정리해 보겠습니다.
시간제한 다이어트란?
시간제한 다이어트는 하루 중 먹는 시간을 정해놓고 그 시간 안에만 음식을 먹는 방법이에요. 보통 10-12시간 동안만 먹고 나머지 시간은 칼로리가 없는 물만 마셔요.
예를 들어, 아침 8시부터 저녁 8시까지만 먹는 거예요. 이렇게 하면 우리 몸의 생체리듬을 지키면서 건강해질 수 있어요.
시간제한 다이어트 하는 방법
- 먹는 시간: 하루 10-12시간 동안만 먹기로 해요. 예를 들어 오전 8시부터 저녁 8시까지요.
- 마지막 식사 시간: 잠들기 3-4시간 전에 마지막 식사를 해요.
- 물을 많이 마셔요: 먹지 않는 시간에는 물을 많이 마셔요.
- 아침을 든든히 먹어요: 아침을 잘 먹으면 하루 동안 힘이 나요.
주의사항과 팁
- 천천히 시작해요: 갑자기 바꾸면 힘들 수 있어요. 조금씩 시간을 줄여가세요.
- 건강한 음식을 먹어요: 영양가 있는 음식을 골고루 먹어요.
- 운동도 해요: 규칙적인 운동은 다이어트 효과를 높여줘요.
- 잠을 충분히 자요: 밤 12시부터 새벽 4시를 포함해 최소 7시간은 자야 해요.
- 스트레스 관리를 해요: 스트레스는 다이어트에 방해가 될 수 있어요.
보시면 야식을 안먹는게 제일 좋습니다. 아침까지 넘어가면 충분히 12시간 공복시간을 확보할 수 있습니다. 야식을 참아보세요.
시간제한 다이어트의 효과
▪체중 감소: 먹는 시간을 줄이면 자연스럽게 먹는 양도 줄어들어 살이 빠질 수 있어요.
▪혈당 조절: 밤에 먹지 않으면 혈당이 안정되어 당뇨병 예방에 도움이 돼요.
▪수면 개선: 늦은 시간에 먹지 않으면 숙면을 취할 수 있어요.
▪생체리듬 회복: 규칙적인 식사 시간은 우리 몸의 24시간 주기 리듬을 바로잡아줘요.
시간제한 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 생활 습관을 만드는 방법입니다. 우리 몸의 생체리듬에 맞춰 먹고 자는 습관을 들이면, 살도 빠지고 전체적인 건강도 좋아져요.
이 방법은 복잡하지 않고 돈도 들지 않아서 누구나 쉽게 시작할 수 있어요. 하지만 갑자기 바꾸려고 하지 말고, 천천히 조금씩 습관을 바꿔나가는 것이 중요합니다.
방법도 매우 쉽기 때문에 한번 해보세요.