코코넛오일에 영양성분과 효능 그리고 섭취량 먹는 방법까지 알아보겠습니다. 제가 바르는 바디로션에 코코넛오일이 들어 있어서 몸에 바르는건줄 알았는데요. 알고보니 먹을 수 도있고 심지어 건강에도 좋다고 하더라고요. 그래서 정리해 보겠습니다.
코코넛오일의 영양성분
코코넛오일은 주로 포화지방산으로 구성되어 있으며, 그 중에서도 중쇄지방산(MCT)이 풍부합니다.
이 지방산은 체내에서 빠르게 에너지원으로 전환될 수 있어 다이어트와 에너지 증진에 도움을 줍니다.
또한, 코코넛오일은 비타민 E와 같은 항산화 성분이 포함되어 있어 세포 손상을 예방하고 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
코코넛오일의 건강 효능
- 다이어트 도움
- 항산화 작용
- 피부건강 도움
- 뇌 건강 도움
- 좋은 콜레스테롤 증가
그중 하나는 체중 감소에 도움을 줄 수 있다는 점입니다. 중쇄지방산이 체내에서 빠르게 소화되고 에너지원으로 변환되기 때문에, 지방 축적을 줄이고 대사률을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 코코넛오일은 항균 및 항염 효과가 있어 감염 예방과 염증 완화에도 기여할 수 있습니다. 더불어, 뇌 건강에 도움을 주며 인지 기능을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 외에도 소화 건강 개선과 장내 미생물 균형 유지에 도움을 주어 전반적인 건강 개선에 효과적입니다.
코코넛오일의 적절한 섭취량
코코넛오일을 섭취할 때는 적절한 양이 중요합니다.
일반적으로 하루 1~2 큰술(약 15~30ml)을 권장합니다. 이는 대략 120~240 칼로리에 해당되며, 요리에 포함하거나 샐러드 드레싱으로 활용하기에 적합합니다.
코코넛오일 선택 시 고려할 점
1. 원료의 품질입니다. 유기농 인증을 받은 제품을 선택하면 화학 물질과 농약의 영향을 줄일 수 있습니다.
2. 가공 방법을 확인해야 합니다. 냉압착 방식으로 추출한 오일이 영양소 손실이 적고 건강에 유익합니다.
3. 제품의 유통기한과 저장 방법도 중요합니다. 실온에서 보관 시 고온을 피하고, 직사광선을 받지 않는 곳에 보관해야 합니다.
일상생활에서 코코넛오일 활용하기
코코넛오일은 먹는곳에만 사용하는게 아니라 피부에 발라도 좋은데요. 피부 보습제로 사용되며, 머릿결을 매끄럽게 하는 효과가 있습니다.
또한, 치아 건강을 위한 오일 풀링에도 이용될 수 있어, 구강 건강 증진에도 기여할 수 있습니다.
요즘은 자연 화장품의 원료로 많이 사용됩니다.
다용도로 사용이 가능해서 저도 이번에 먹어보려고 주문해 봤습니다.