키 성장에 도움 되는 영양성분들을 알아보겠습니다. 키 성장에는 유전도 중요하지만 영양성분이 부족하다면 성장에 문제가 생길 수 있는데요. 성장에는 어떤 영양성분들이 필요하고 어떤 역할을 하는지 알아보겠습니다. 기본적으로 키 성장에 도움이 되는 영양성분으로는 칼슘, 비타민D, 비타민K, 아연 등이 있습니다.
키 성장 영양성분
1. 칼슘
칼슘은 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 뼈가 성장하고 발달하는 어린 시절과 청소년기에 특히 중요합니다. 칼슘의 좋은 공급원에는 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품, 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소, 두부와 일부 시리얼과 같은 강화식품이 포함됩니다.
2. 비타민D
비타민D는 뼈와 치아를 만드는 칼슘의 원활한 작용을 돕습니다. 대표적인 지용성 비타민으로 칼슘을 대장과 콩팥에 흡수시키는 역할을 하기 때문에 신장의 기능을 조절하거나 장의 작용을 정상적으로 활성화시킨다고 알려져 있습니다. 비타민 D는 건표고버섯 같은 버섯류와 계란, 연어, 치즈 등에 많으며 햇빛을 쐬어도 비타민 D 합성이 일어납니다.
3. 비타민K
비타민K도 비타민 D와 같이 지용성 비타민이며, 주 역할은 지혈 작용과 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 억제하는 것입니다. 그래서 비타민K가 부족하면 지혈이 안되거나 뼈의 손실을 입을 확률이 높아지죠. 비타민K는 녹황색 채소, 양배추, 녹차, 낫토와 같은 콩에 많이 있으며 시금치에도 많이 있습니다.
4. 아연
아연은 세포의 성장, 생식과 면역 기능에 관여를 하는 무기질입니다. 또한, 성장 호르몬, 갑상선 호르몬, 성 호르몬 등의 호르몬 활성과도 연관되어 있으며 아연이 결핍했을 경우, 식욕 감퇴와 성장 지연 등과 같은 문제로 이어져 키 성장에는 아주 치명적인 문제를 일으킬 수 있습니다.
위에 영양소는 키 성장에 도움을 주지만 과다 복용하면 부작용에 문제도 있습니다. 가장 좋은 방법은 영양제를 먹는 것이 아니라 이런 영양소가 들어 있는 음식을 먹어주면 좋은데요.
예를 들어 키 성장에 도움이 되는 영양성분을 섭취할 수 있는 음식으로는 우유와 같은 유제품, 멸치와 같은 뼈째 먹는 생선 등이 있습니다. 이 외에도 시금치와 같은 채소류와 새우, 굴과 같은 해산물 등에서도 섭취할 수 있습니다.
각 영양성분들은 다양한 음식에서 섭취할 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
이렇게 단일 영양소보다는 여러 가지 영양성분을 함께 먹을 수 있는 다양한 음식을 섭취해서 균형 잡힌 식습관을 가지시면 좋을 것 같습니다. 다른 성장정보는 아래 포스팅을 참고하세요.
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