비타민D를 복용하는 시간과 저녁에 먹으면 안되는 이유를 알아보겠습니다. 비타민D가 건강에 좋다는건 모두 아실것 같은데요. 하지만 복용시간을 주의해야 합니다. 저도 이것을 모르고 잠을 못잔 경우 였는데요. 그래도 다행이 나중에 알게 되서 비타민D에 복용시간을 바꿨습니다. 알려드리겠습니다.
비타민D 복용 시간 방법
비타민D는 우리 몸에 필수적인 영양소로, 적절한 시간과 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다. 이 지용성 비타민은 주로 아침이나 점심 식사와 함께 복용하는 것이 권장됩니다. 특히 지방이 풍부한 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
비타민D의 효과를 최대화하려면 규칙적으로 복용하는 것이 중요합니다. 만약 몸에 비타민D가 부족한 경우에는 이렇게 복용하시면 좋은데요.
일반적으로 4,000-5,000 IU를 6개월에서 1년 정도 섭취하면 혈중 농도가 이상적인 수준에 도달할 수 있으며, 이후에는 1,000-2,000 IU로 유지 용량을 조절할 수 있습니다.
그러나 개인의 건강 상태, 나이, 체중 등에 따라 적정 용량과 복용 시간이 달라질 수 있으므로, 정확한 복용법은 의사나 약사와 상담하는 것이 바람직합니다.
비타민D를 올바르게 섭취함으로써 뼈 건강, 면역 기능 강화, 기분 개선 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
비타민D 저녁 복용하면 안되는 이유
비타민D를 저녁에 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 그 이유는 여러 가지가 있습니다. 먼저, 비타민D는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 주기에 영향을 줄 수 있습니다.
또한, 에너지 대사에 관여하여 활력을 높이는 효과가 있어 취침 시간에 적합하지 않습니다. 더불어 코티솔 분비에도 영향을 주어 자연적인 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다.
제가 이것을 모르고 저녁에 비타민D를 거의 1년 넘게 먹다가 잠을 제대로 못잤는데요. 깊은 잠을 못자는 이유가 뭔지 몰랐지만 나중에 비타민D 때문이라는걸 알았습니다. 그래서 복용시간을 주의해서 드세요. 아래 영상을 참고하세요.