제가 하는 일이 컴퓨터에 오래 앉아서 해야 하기 때문에 안구 건조증과 눈에 통증을 달고 사는데요. 그래서 눈에 좋다는 영양제를 많이 챙겨 먹고 있습니다. 저 같은 분들이 먹어야 하는 눈 건강을 위한 주요 영양제 종류와 효능을 정리해드리겠습니다.
오메가3
- 안구건조증 증상 완화에 도움
- 눈물층 건조 방지
- 황반 유지에 도움
- DHA와 EPA 성분이 염증 완화 및 각막세포 재생
- 권장 섭취량: 0.6~2.24g
루테인 & 지아잔틴
- 비타민 A 합성에 중요한 성분
- 황반 기능 개선에 도움
- 황반색소 밀도 유지
- 시야 흐림 개선에 효과적
아스타잔틴
- 활성산소 중화로 황반변성 예방
- 각막 세포 내외부에 영향
- 노안과 황반변성 질환 개선에 도움
- 눈의 피로 개선에 효과
빌베리 추출물
- 항산화 작용
- 눈의 모세혈관 강화
- 혈액 순환 개선으로 눈 피로 감소
효과적인 조합
- 눈 피로와 침침함: 루테인 + 지아잔틴 + 아스타잔틴
- 건조한 눈: 오메가3 + 루테인 + 지아잔틴
눈 건강 영양제 선택 시 주의사항
- 개인의 증상과 상태에 맞는 영양제 선택이 중요합니다.
- 전문의의 조언을 받아 적절한 성분과 함량을 확인하세요.
- 영양제만으로는 안질환을 완전히 예방하거나 치료할 수 없습니다.
- 영양제 섭취와 함께 적절한 눈 관리와 휴식이 필요합니다.
이러한 영양제들은 단독으로 섭취하기보다는 조합하여 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 눈의 피로와 침침함을 개선하고 싶다면 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴의 조합이 좋고, 건조한 눈 증상에는 오메가3와 루테인, 지아잔틴의 조합이 도움이 될 수 있습니다.