요즘에 헬스를 다니면서 근육통에 시달리고 있는데요. 사실 근육통이 없으면 운동한 느낌이 없을 정도로 익숙해 졌습니다. 저같이 헬스를 주로 하는 분들은 같은 생각일것 같은데요. 이런 근육통에 도움되는 영양제를 알아보겠습니다.
비타민 D
비타민 D는 근육 기능과 회복에 중요한 역할을 합니다. 국제 올림픽 위원회(IOC)의 공식 자료에 따르면, 비타민 D는 강도 높은 운동에 대한 근육의 적응력을 향상시켜 골절 및 부상 예방에 도움을 줍니다. 또한 비타민 D는 염증 감소와 면역 기능 강화에도 기여하여 전반적인 회복을 촉진합니다.
커큐민
커큐민은 강력한 항염증 효과로 알려진 성분입니다. 연구에 따르면 커큐민은 근손상과 관련된 염증을 감소시켜 지연성 근육통(DOMS) 증상을 줄이고 회복을 돕는 데 효과적입니다. 커큐민 보충제를 섭취하면 운동 후 근육통 완화와 함께 전반적인 회복 속도를 높일 수 있습니다.
크레아틴
크레아틴은 근력 향상과 근육 회복에 도움을 주는 인기 있는 보충제입니다. 이 아미노산 유사 물질은 주로 골격근에 저장되어 무산소 운동 시 에너지 생성을 촉진합니다. 크레아틴 섭취는 운동 능력 향상뿐만 아니라 운동 후 회복, 부상 예방, 재활에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
단백질
단백질은 근육 회복과 성장에 필수적인 영양소입니다. 운동 후 단백질 섭취는 근육 단백질 합성을 증가시켜 손상된 근육을 복구하고 새로운 근육을 형성하는 데 도움을 줍니다. 특히 50세 미만의 경우 동물성 단백질이 근합성에 더 유리한 것으로 나타났습니다.
콜라겐
콜라겐은 근육, 힘줄, 인대 등 결합 조직의 회복을 지원합니다. 콜라겐 섭취는 근육의 유연성과 회복력을 향상시켜 부상을 예방하고 운동 후 회복을 촉진합니다. 또한 관절 통증을 줄이고 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
BCAA (분지사슬 아미노산)
BCAA는 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동 중 또는 운동 후 BCAA를 섭취하면 근육 피로를 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있어 운동으로 인한 근육 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육 회복과 성장을 지원합니다.
마그네슘
마그네슘은 근육 기능과 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 운동 후 마그네슘 보충은 근육 이완을 돕고 근경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육통이 심한분들은 영양제를 드시면 도움을 받을 수 있습니다. 저도 여기 소개하는 영양제를 대부분 먹고 있는데, 훨씬 좋습니다. 그리고 근육통에 가장좋은거 휴식이지만 운동을 해야하는 분들은 다른 부위에 운동을 하는게 제일 좋습니다.
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