오늘은 최근 화제가 되고 있는 ‘슬로우 조깅’의 놀라운 효과 4가지를 소개해드리려고 합니다. 나이가 많아도 무릎이 아파도 할 수 있는 슬로우 조깅인데요. 그래서 요즘에 많은 관심을 받고 있습니다. 효과 4가지를 알아보겠습니다.
슬로우 조깅이란? 일본의 스포츠 과학자들이 개발한 운동법으로, 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 편안한 속도로 달리는 운동입니다. 특히 50대 이상 시니어분들께 최적화된 운동법으로 주목받고 있죠.
슬로우 조깅의 4가지 핵심 효과
- 무릎 건강과 체지방 감소 효과 일반 달리기는 무릎에 가해지는 충격이 체중의 3배나 되지만, 슬로우 조깅은 그 절반 수준입니다. 그런데도 30분 운동 시 180칼로리가 소모되어 걷기(120칼로리)보다 1.5배 더 효과적입니다. 특히 지방연소에 최적화된 심박수를 유지하여 체지방 감소에 탁월한 효과를 보입니다.
- 심장 건강과 혈액순환 개선 적정 심박수(분당 120회 정도)를 유지하며 운동하기 때문에 심장에 무리가 가지 않으면서도 심폐 기능을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 실제로 고혈압이 있던 분들의 혈압이 안정화되는 사례가 많았습니다. 또한 혈액순환이 개선되어 손발이 차가웠던 분들도 점차 개선되는 효과를 보였습니다.
- 근력 강화와 노화 방지 나이가 들수록 매년 1-2%씩 근육량이 감소하는데, 슬로우 조깅은 이러한 근감소증을 예방하는데 도움이 됩니다. 일본 후쿠오카 대학의 연구에 따르면, 12주 동안 슬로우 조깅을 한 70대 어르신들의 하체 근력이 2.8% 증가했다고 합니다. 또한 골다공증 예방에도 효과적이어서 노화 방지에 큰 도움이 됩니다.
- 스트레스 해소와 수면 개선 적당한 강도의 운동은 뇌에서 세로토닌이라는 행복 호르몬을 분비하게 만듭니다. 슬로우 조깅은 이러한 호르몬 분비를 촉진시켜 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 또한 적절한 피로감은 숙면을 유도해 수면의 질도 개선시켜 준다고 합니다.
이러한 효과들은 단순한 이론이 아닌, 실제 연구를 통해 입증된 것들입니다. 특히 50대 이상 시니어분들의 건강 개선 사례가 많이 보고되고 있죠.
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