효과적인 걷기운동 시간대는 아침 점심 저녁 언제일까요?
산책 시간 걷기를한다면 아침 점심 저녁 언제가 좋은 것일까요?
언제든지해도 좋은 산책입니다
실은 아침이 가장 효과적입니다
왜 아침이 좋은 것인지를 정리합니다.
우선 아침 산책의 장점
지방 연소 효율이 좋다
규칙적인 생활이 된다
하루가 기분 좋게 시작 할수 있다
지방 연소 효율이 좋다
아침은 하루 중 가장 배고픈 시간입니다. 전날 저녁부터 약 10 시간 경과 있습니다.
공복에 걷기를하면 지방 연소 효율이 향상됩니다.
인간은 움직이기 시작하면 먼저 포도당을 에너지로합니다.
혈액 포도 등이 적게되어지면 지방을 에너지로 사용하기 시작합니다.
금식은 포도 등이 적기 때문에 빨리 지방을 사용하기 시작합니다.
물론, 아침 밥은 먹지 않고 걷기입니다.
아침 밥을 먹고 나면 지방 연소 효율은 단번에 내려갑니다.
생활이 규칙적으로된다
체내 시계는 약 25 시간의 리듬을 새기고 있습니다.
지구의 자전은 약 24 시간 리듬. 약 1 시간의 차이가 있습니다.
이 차이 때문에, 인간은 내버려두면 생활이 흐트러갑니다.
아침 햇살을 받으면, 정신이 깨어납니다. 세로토닌이라는 쾌락 호르몬의 분비도 촉진합니다.
세로토닌을 내면 낼수록 하루 동안의 작업도 도움이 될것니다.
그리고 아침 해를 쐬어 15 시간 후에는 수면 호르몬 인 멜라토닌이 분비되어 잘 잘수있습니다.
이렇게 규칙적인 생활 리듬입니다.
(참조 : 걷기는 불면증에도 효과적! 생체 리듬을 정돈에 도움 )
걷기를하면 쾌락 호르몬 인 베타 엔돌핀, 도파민, 세로토닌이 분비됩니다.
특히 이른 아침의 일출을 받고 걷기를하면 세로토닌 분비가 활발 해지고 있습니다.
세로토닌은 기분 좋게하면서, 마음을 안정시키는 호르몬입니다.
분비량이 많을수록 하루 기분 좋게 보낼 수 있습니다.
스트레스를 완화하는 효과도 있습니다. 직장에서 스트레스가 쌓것도 적어 질 것입니다.
또 밤이되면이 세로토닌이 멜라토닌으로 바뀌어 졸음을 일으킬 수 있습니다.
아침에 세로토닌을 많이 내면 낼수록, 밤도 기분 좋게 잠에 넣습니다.
낮 걷기 장단점
낮 걷기의 장점
몸이 이동이 편하다
주의 산만하다
자극이 많다
낮에는 움직임이 많아 쉽게할수 있습니다. 교감 신경이 활발 운동이 가능한 시간입니다. 부상도 위험도 줄어든다.
주간 일을하고있는 사람이 많다고 생각합니다. 스트레스도 많겠죠
걷기를하면 쾌락 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬이 스트레스 해소도 해줍니다.
많은 사람들이 낮이 가장 활동하고 있습니다. 자연과 도시도 활성화하고 있습니다.
걷다 보면 새로운 상점이 눈에 뛰어 들거나 다양한 소리가 들려왔다거나 자연과 뇌에 자극을줍니다.
낮의 산책 단점
시간의 확보가 어렸다
자외선이 가장 강하다.
주간 일을하고,작업을 중단하고 산책을 하는건 어렵다고 생각합니다.
그래서 종종 점심 시간에 산책을 할 수 있습니다.
그냥 점심 시간에 산책을 위해 1 시간 확보 할 수 있을까요? 밥 먹으면 점심 시간 끝날 것입니다.
점심 시간에 시간을 확보 할 수 있었다고, 점심 먹고 바로 걷기.
혈당이 올라 있기 때문에 에너지는 혈액의 포도당을 사용합니다.
지방을 에너지로하기까지 걷기가 시간이 끝나 버릴지도 모릅니다.
밤 산책의 장단점
밤 산책의 장점
수면의 질 향상
생활 습관을 바꾸지 않고있다
자외선이없다
잠자리에 들기 2 시간 전에 산책을 끝내면, 숙면하기 쉽습니다.
워킹으로 따뜻해진 몸이 식어지는 것이 2 시간 후. 체온이 내려 가면 잠자기가 쉬워집니다.
일찍 일어나는 습관이없는 경우는 일찍하지 않아도 된다는게 밤에 걷기의 장점입니다.
밤은 자외선을 받아 않아도됩니다. 즉 볕 않아도됩니다. 여성 자외선을 걱정 한 쪽은 많습니다.
밤의 산책 햇볕없다는 장점이 있습니다.
밤 산책의 단점
밤에 위험하다.
지방 연소 효율이 나쁜다
밤은 당연하지만 어두운입니다. 낮에는 기분 좋았던 공원이 밤 소름됩니다.
밤의 산책은 아침이나 낮에 비해 치안을위한 코스도 한정되어 버립니다.
혈당이 어느 정도 높기 때문에 에너지로 포도당을 사용합니다. 따라서 아무래도 아침에 비해 지방 연소 효율이 나빠집니다.
잔업 느려지거나 동료들과 외식하러 가거나과 밤은 무언가 용무가 들어가 쉽습니다.
매번 정해진 시간에 걷기를 시작 어렵습니다. 정해진 시간에 시작하지 않으면 좀처럼 걷기 습관이되지 않습니다.
아침 점심 저녁 산책 각각의 장단점을 들었습니다.
지방 연소 효율
생체 리듬
호르몬 분비에 의한 뇌의 활성화
등의 점에서 아침 산책이 가장 효과적 입니다.
특히 일출과 함께 걷기 시작, 이른 아침 산책은 최고 입니다