하루 7000보 걷기가 만드는 9가지 건강 변화
나이가 들수록 병원 가는 날이 늘어나고, 혈압·혈당 수치가 신경 쓰이기 시작합니다. 하지만 헬스장 등록이나 격렬한 운동이 부담스럽다면, 매일 하는 기본 동작인 걷기에 집중해 볼 만합니다. 여러 연구에 따르면 제대로 걷기만 해도 심장병, 고혈압, 당뇨병, 치매, 우울증, 암, 골다공증, 동맥경화, 대사증후군까지 9가지 주요 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
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의사들이 슬로우 조깅을 추천하는 이유 8가지 과학적 효과
중년 이후 건강 관리를 고민하시나요? 무릎 통증이나 숨 가쁨 때문에 운동을 망설였다면 슬로우 조깅을 주목해보세요. 걷는 속도보다 약간 빠른 정도로 천천히 뛰는 이 운동은 50대 이상 건강 유지에 매우 효과적입니다.
실내자전거가 예방하는 9가지 질병, 50대 이상 필수
혈압약, 당뇨약, 콜레스테롤약은 늘어가는데 몸이 예전 같지 않다고 느끼시나요? 약만으로 해결이 안 될 때, 50대 이상 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 것이 바로 올바른 중년 운동입니다. 그래서 추천드리는게 바로 실내자전거 입니다.
달리기 효과 8가지와 중년 운동의 중요성
스탠퍼드 대학교 의과대학 연구팀은 500명의 노인 달리기 선수를 21년간 추적 관찰했습니다. 결과는 놀라웠습니다. 달리기를 하는 노인들은 장애가 훨씬 적었고, 건강하게 활동할 수 있는 기간이 더 길었으며, 사망 위험이 39% 낮았습니다. 연구자들은 80대에 가까워져도 두 그룹 간의 차이가 계속 벌어졌다고 보고했습니다. 50대이상 건강을 지키고 싶다면, 중년 운동으로 달리기를 선택해야 하는 이유가 분명합니다.